• Saattaa 3, 2024

Syömme phytonutrientteja, mineraaleja ja vitamiineja lukuun ottamatta D-vitamiini . Itse asiassa se on myös rasvaliukoinen hormoni, jota luonnollisesti tuotamme organismin sisällä biokemiallisten mekanismien kautta. Kun hormoni on "aktivoitu", siitä tulee kalsitroli.

Kaikki vitamiinit He puuttuvat paranemisen ja uudistumisen prosesseihin ja ovat elintärkeitä hyvinvoinnillemme. Kuitenkin D-vitamiini Sillä on erityinen paikka, koska se osallistuu erilaisiin toimintoihin ja tukee luita, lihaksia, sydäntä, keuhkoja ja aivoja.

Lisäksi se mahdollistaa kehomme hallita kalsiumin määrää, joka kulkee ruoansulatuskanavastamme verenkierron kautta. Se helpottaa entsyymien syntymistä kalsiumin, magnesiumin ja sinkin imeytymisen ja suoliston imeytymisen helpottamiseksi.

Suojaa keho syövältä!

D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli aivoissa auttamalla neuroneja kommunikoimaan keskenään oikein ja vaikuttamaan ajattelutapaan, oppimiseen ja toimintaan. Se puuttuu kilpirauhasen toimintaan ja toimii lopulta tulehduskipulääkkeenä, joka stimuloi immuunijärjestelmää ja taistelee sairauksia vastaan.

Mukaan Yhdysvaltain D-vitamiinineuvosto , tämän vitamiinin puute liittyy riisitauti , osteoporoosi , syöpä , Alzheimerin , Parkinsonin , multippeliskleroosi, nivelreuma, tyypin I ja II diabetes, korkea verenpaine, masennus ja krooninen väsymys.

Voit parantaa yleistä terveyttäsi viettämällä ajoissa auringon alla, suositellulla ajankohtalla, edistääkseen tapahtumaa D-vitamiini ihon alla ultraviolettisäteilyn ansiosta.

Tätä varten tarvitaan 15 minuuttia, vaikka se riippuu sijainnistasi ja alueesi ilmastosta, koska auringon voimakkuus voi vaihdella ja emme halua sinun polttavan.

D-vitamiini esiintyy pääasiassa silloin, kun olemme alttiina UV-B-valolle. Vain 10% tulee ruokavaliosta. Elintarvikkeiden luonnonlähteitä ovat öljyiset kalat (D3), kuten silli, osterit, taimen, lohi, sardiinit, makrilli, ankeriaat, tonnikala, munankeltuainen ja jotkut sienet (D2).

On elintarvikkeita, jotka on väkevöity, kuten maito ja muut maitotuotteet, soijamaito ja soija jogurtit, aamiaismurot ja mehut.

Siksi voit saada D-vitamiinia auringosta, syömästäsi elintarvikkeesta tai lisäravista. Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten mukaan suositeltava päivittäinen määrä aikuiselle on 600 IU (15 mcg), mutta jos epäilet, että sinulla on D-vitamiinin puutos tai et ole varma, että tuot riittävästi, keskustele lääkärisi kanssa terveydenhuollon tarjoaja.

Verikoe on ainoa tarkka tapa tietää, onko D-vitamiinitaso oikea. Ei ole suositeltavaa ottaa lisäravinteita ilman valvontaa, koska se voi olla myrkyllistä erittäin suurina annoksina.

Tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen elämäntapa ovat välttämättömiä, jotta kehomme pysyisi tasapainossa. Tässä jaan ideoita lisätäksesi tasosi D-vitamiini herkullisia ja terveellisiä ruokia.

Lohikääre

Video Lääketiede: KEHOPUHE NAISTENLEHDISSÄ (Saattaa 2024).