• Huhtikuu 25, 2024

Haluatko olla parempi sängyssä? Joten ... käyttää!

Mukaan Rich Weil, valmentaja New Yorkin lihavuuden tutkimuskeskus, "Sukupuoli, monipuolinen osallistuminen lihakset ja jos käytät niitä, sinulla on parempi suorituskyky. ”Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tappaa itseäsi, 3–5 harjoitusta 30 minuuttia viikossa riittää.

Paras koulutus parantaa sukupuolielämääsi ovat:

1. gekkoja

"Ne ovat harjoitus Täydellinen: vaikka he työskentelevät lähinnä rintakehässä ja tricepsissä, ne sisältävät myös muun osan lihakset "sanoo valmentaja Jessica Bottesch, koska se sävyttää koko kehon harjoitus Paranna vahvuuttasi, mikä tekee teistä enemmän seksin aikana. Asiantuntija suosittelee 3 sarjaa 10–15 toistoa.

2. vatsa

"THE lihakset vatsan käyttöä käytetään laajalti seksuaalisen toiminnan aikana ”, sanoo Coach Weil. vatsa- Se antaa sinulle paremman työnteon tunkeutumisen aikana ja antaa sinulle enemmän vakautta eri asentojen harjoittamiseen. Hän suosittelee 3 sarjaa 20–30 toistoa.

3. Hip-hissit (tai sillat)

Michael Clarkin mukaan Urheilulääketieteen kansallisen akatemian johtaja, lonkanostimet vahvistavat lihakset lantion, joten ne tehostavat orgasmin supistuksia. Myös tämä harjoitus Se antaa sinulle enemmän joustavuutta selässä, mikä parantaisi tunkeutumista. Voit myös vahvistaa glutes, alaselän ja reiden takaosaa. Suorita heidät makuulle, taivuta jalat ja aseta kantapäät lähelle pakarat, nosta lantiota ja pidä sitä 3 sekunnin ajan, sitten laske se ja toista. Tee 3 sarjaa 15 toistoa.

4. Torson taipumukset

Tämän avulla vahvistat lihakset vatsaan ja kehon keskiosaan. Valmentaja Weilin mukaan "tämä harjoitus se antaa sinulle paljon vastarintaa ja joustavuutta, joten se antaa sinulle enemmän työntövoimaa, kun tunkeutuu ja kestää enemmän seksiä. "Suorita 3 sarjaa 20 toistoa per sivu.

5. Squats

"Alaraajojen vahvuus on erittäin tärkeä, koska siellä on" rakkausvyöhyke ", Bottesch sanoo. Kun kyykkyjä voit käyttää täysimääräisesti reidet ja pakarat, niin sinulla on parempi työntää lonkkaa, enemmän vastustusta ja saat jopa voimaa harjoitella uusia paikkoja. Suorita 3 sarjaa 8–12 toistoa.

Lukuun ottamatta koulutus Erityisesti mainitsimme, että suosittelemme myös harjoittamaan sellaisia ​​aktiviteetteja kuin jooga , vatsa tanssia, tanssia tai taistelulajeja, jotka auttavat sävyttämään kaikki kehon lihakset.

noin lihakset hyvässä kunnossa ne parantavat ilon tunteita mainitsematta kaikkea energiaa, jonka he antavat. Muista vahvistaa tärkeintä seksiä varten: mielikuvitus.
 

Video Lääketiede: liskot vastaan rotat osa 1/3 (Huhtikuu 2024).