7 näppäintä nousemaan aikaisin ja suorita enemmän

• Huhtikuu 29, 2024

Onko sinulla vaikeuksia herätä joka aamu? Eri tutkimukset Toronton ja Heidelbergin yliopistoissa jokaisella on ehdotettu, että varhaiset nousijat ovat ennakoivampia, tuottavampia ja onnellisempia. Jotta voisit antaa sinulle enemmän päivässä, annamme sinulle seitsemän vihjeitä nousemaan aikaisin.

Portaalin julkaisemien tietojen mukaan Helpguide.org Seuraavat vinkit auttavat sinua saamaan rennompaa elämää ja syvää lepoa, mikä hyödyttää elämääsi niin, että sillä on energiaa nousemaan aikaisin:

1. Vältä hälytyksen lykkäämistä. Kun hälytys sammuu, herätä, sammuta se ja aloita jokin venytysharjoituksia. Tämä täyttää sinut energialla ja välttää aamupaineita jonkin verran viiveestä johtuen.
2. Älä paljasta Jos menette nukkumaan kello 12 jälkeen joka päivä, on normaalia, että suorituskykysi laskee ja tuntuu väsyneeltä koko ajan.
3. Voit nauttia aamiaisen. Ruuan syöminen aamulla aktivoi aineenvaihduntaa ja antaa sinulle energiaa aloittaa päiväsi.
4. Vähennä kofeiinin kulutusta Tämäntyyppiset juomat voivat muuttaa kehosi, varsinkin jos otat ne yöllä. Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus uni toteaa, että kuusi tuntia ennen nukkumaan kuluvaa kofeiinia vaikuttaa ikään kuin se olisi ottanut kolme tuntia nukkumaanmenoa.
5. Tee rutiini. Suunnittele itsesi joka aamu tehdä samoja aktiviteetteja, mikä estää sinua tuhlaamasta aikaa improvisoimalla niitä.
6. Järjestä tapaamiset aamulla. Kun aloitat toimintasi aikaisin, on helpompaa luoda tapana herätä aikaisin.
7. Käännä sänkysi. Nouse ylös, avaa verhot ja ikkunat niin raikas ilma tulee makuuhuoneeseen. Pese ja palauta sänky yleensä, joten vältytte kiusauksesta palata nukkumaan ja sinusta tuntuu energisemmältä.

Aamuisin tapahtuva unen ylitys voi syntyä useilla tekijöillä, kuten elektronisten laitteiden usein käytöllä yöllä tai liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.

Näille tottumuksille monien mielestä on vaikea nousta aikaisin, joten yritä muuttaa rutiiniasi vähän kuin aamulla, välttää tietokoneiden, television tai matkapuhelinten läsnäoloa makuuhuoneessasi.

Tämän seurauksena huomaat, kuinka vähitellen tulet aamiaiseksi ja tuottavammaksi. Ja sinä, mitä neuvoja noudatatte nousemaan aikaisemmin joka päivä?

Video Lääketiede: Bandvagn BvS10 (Huhtikuu 2024).