5 vihjeitä hyvästellä rasvaa

• Saattaa 6, 2024

Yksi kunkin vuoden tavoitteista on laihtua , käyttäessään ja poistaa rasva että meillä on enemmän. Portaalin mukaan Health.com Sinun on aloitettava nämä viisi yksinkertaista, mutta tehokasta vaihetta.

1. Saat innostusta käynnissä olevasta kuumeesta: Voit jatkaa polttaa rasvaa kun olet lopettanut lenkkeilyn. Ihmiset, jotka juoksevat vähintään neljä tuntia viikossa, sulavat enemmän kaloreita kuin muut kuin juoksijat, vaikka he eivät ole käynnissä, raportoivat tutkimuksesta Yalen yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu

2. Anna paras alussa: Harjoittele intensiivisemmin harjoituksen ensimmäisellä puoliskolla ja hidastakaa toisella puoliskolla, polttaen jopa 23% enemmän rasvaa kuin päinvastoin

3. Harjoittele kovasti ja tee se nopeasti: Pysyminen 80%: lla maksimisykkeestäsi 40 minuutin ajan voi lisätä aineenvaihduntaa 19 tuntia harjoituksen jälkeen liikalihavuus. Lyhyt harjoitus 75%: lla aerobisesta kapasiteetista antaa sinulle myös suuren aineenvaihdunnan, joka hikoilee enemmän aikaa 50%: n kapasiteetista, paljasti tutkimuksen Colorado State University

4. Lisää hitaasti käsipainoja: Lisää lihaksia tarkoittaa aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelu voi auttaa sinua vähentämään enemmän rasva ja tehdä se hitaasti toistamalla lisää 50% voimaa

5. Nopeuta ja jarru: Vaihda kääntöjä sydänharjoitukset Suuri intensiteetti ja alhainen voimakkuus ovat osoittaneet suuren uunin palamisen

Mukaan Health.com Tärkeintä on käyttää vähintään neljä kertaa viikossa ja tasapainoinen ruokavalio. Anna itsellesi maku ja älä tunne syyllisyyttä, kun teet sen, koska voit aina ottaa tien uudelleen.