5 harjoitusta polttaa pilates-rasvaa

• Saattaa 5, 2024

Jos haluat äänisen rungon, merkitty ja ilman unssia rasvaa, sinun tulee suorittaa rutiini koulutus keskittyä jokaiseen kehon osaan pilatesina. Nämä liikkeet ovat tehokkaita rasvapitoisuuden poistamiseksi ja polttavat suurimman osan kalorit mitä kulutat päivässä

Pilaattien salaisuuksien joukosta pääsee pois paino on, että ne nostavat sykettä, joka auttaa palamaan kalorit ; Lisäksi oikeat hengitykset vahvistavat ja tukevat vatsaa ja vähentävät toimenpiteitä.

Kokeile niitä!

Voit siis todistaa hyödyt pilates ja meillä on kateutta, joka antaa teille tämän rutiinin, joka Huffington Post , voit tehdä kotona:

1.- Teräsvatsa: Lie selässäsi, taivuta jalat rinnallesi ja tartu polvet kädet. Venytä selkäsi hitaasti. Liity jalat ja nosta ne kohti kattoa ja eteenpäin; venytä kädet sivuille ja ravista niitä nopeasti, samalla kun hengität ja hengitätte viisi kertaa.

2. Hyvää jännitystä: Istu lattialle jalatsi taivutettuna rintakehää kohti ja halatessasi heitä. Rentoudu selkänne ja käännä kehoa edestakaisin. Anna itsesi pudota takaisin, liikkeen on oltava hidasta, jotta nikamat venyvät hitaasti. Tarkista seuraava video:

3. Pyöreät jalat: Makaa selässäsi jalat taivutettuna rinnakkain, jalat jalat matolle. Käännä yksi jalka rintakehään päin ja venytä sitä niin, kuin halusit koskettaa kattoa jalkojen kärjellä, pitää kädet ja kämmenen ulottuvat matolle, vartalon ja kaulan viereen. Taivuta polvi jälleen rinnassa, venytä selkä hyvin ja tartu jalkaan käsillä ja palaa alkuasentoon. Tee 10 sarjaa vuorotellen jalkaa.

4. Sävyttävät ristit: Makaa selässäsi selällään suoraan lattialle, jalat suoraan alas lattialle ja kädet kaulan taakse. Nosta vartalo hartioille, tuo vasen polvi rintaan ja oikea kyynärpää polvea kohti ja yritä liittyä niihin. Vaihtoehtoiset jalat ja varret. Tee 10 toistoa.

5.- Adió saltro: Istu pöydälle selän suoralla. Ota muutama käsipaino, venytä kädet ylös ja taivuta ne pään taakse kaulasi korkeudella. Toista tämä liike hitaasti kuusi kertaa.

Jos haluat tehokkaampia tuloksia, voit yhdistää ne koulutus of pilates tasapainoinen ruokavalio ja oikea nesteytys . Muista, että sinun täytyy levätä lihaksia kolme kertaa viikossa välttää vammoja tai kyyneleitä . Ja sinä, uskallatko harjoittaa joitakin näistä Pilates-harjoituksista?

Video Lääketiede: Villasukkaworkout 2 (Saattaa 2024).