Vältä rintakipua harjoituksen jälkeen

• Huhtikuu 27, 2024

Kun aloitat rutiininomaisen tai fyysisen aktiivisuuden epämukavuutta tai epämukavuutta nivelissä tai lihaksissa, on väistämätöntä; Mitä tapahtuu rintakipuilla?

Lehden tekemän tutkimuksen mukaan British Journal of Sports Medicine , rintakipu on ongelma yksi kolmesta naisesta, jotka käyttävät maratonia.

Tutkimuksessa kartoitettiin 1 285 juoksijaa Lontoon maratonissa vuonna 2012. Heiltä kysyttiin heidän liikuntatapojaan ja harjoittelun intensiteettinsä sekä heidän sairaushistoriaansa ja kuinka usein he kokivat kipua.

Tämän seurauksena havaittiin, että 32% heistä ilmoitti kipua tässä kehon osassa, joka oli läheisesti sidoksissa rinnan koon kanssa. Puolet vastaajista mainitsi, että epämukavuus ilmenee kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen ja 64% intensiivisen liikunnan vuoksi.
 

Jotta estettäisiin tämän esteenä urheilulle, tiedot julkaisusta Naisten terveys Tarjoamme 4 vinkkiä rintojen kivun välttämiseksi:

1. Saat oikean tuen koko päivän ajan, ei vain kuntosalilla. Sinun on varmistettava, että rintaliivit saavat riittävästi tukea jokaisen päivittäisen toiminnan aikana.

2. Varmista, että kiinnitin on näiden standardien mukainen:

bändi . Sen on oltava riittävän tiukka, jotta se ei liukuisi liikuttaessa.

kuppi . Varmista, että ne ovat oikean kokoisia.

Tankoja. Jos sinulla on renkaita, sinun tulee seurata rinnan luonnollista taitetta. Jos vanne on matalampi rintakehässä (jos olet hieman kapeampi), bändi voi olla liian pieni.

3. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja juo. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio tai liiallinen kofeiinin saanti voi vaikuttaa joidenkin ihmisten rintakipuun, sanoo Dixie Mills , rintakirurgi sisään Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Jatka harjoitusta. Pidä harjoitus. Se voi tuntua vastustuskyvyltä, koska harjoitukset voivat aiheuttaa epämukavuutta, mutta pysyminen sopivana voi suojata sinua pitkäaikaisilta rintakipuilta.

Muista, että on erittäin tärkeää, että käytät tarvittavia elementtejä, sillä ne auttavat välttämään vammoja. Ole varovainen!
 

Video Lääketiede: THE POST elokuvateattereissa 2.2.2018 (traileri) (Huhtikuu 2024).