Rentoudu kehon ja mielen kanssa joogan nidralla

• Huhtikuu 26, 2024

Jooga nidra "tekniikka, joka auttaa meitä saavuttamaan unen tilan täysin selkeästi, eli me olemme tietoisia, mutta emme nuku harjoituksen aikana", se on kuitenkin syvän rentoutumisen tila, joka auttaa luomaan unta, varmistaa joogi Marcia Hidalgo .

Opettaja Ashtanga-jooga Hän kertoo, että tämäntyyppistä joogaa harjoitetaan niiden asenteella, jonka nimi on eliana tai ruumiin asento, joka tehdään yleensä aktiivisissa joogatyypeissä luokan lopussa.

Tämän asanan päälle sinun on asetettava lattialle matto, makaamaan selässäsi, päätäsi suoraan selkärankaan, jalat erotettava ja rento, kädet erillään kehosta ja kämmenet ylöspäin.

Perustaja Olemme jooga selittää, että on erittäin tärkeää, että joogan nidra-istuntoa ohjaa opettaja tai tallennus, koska se on integroitu seuraaviin vaiheisiin.

1. Valmistelu ja rentoutuminen . Aloita muutamalla hengityksellä, jotta voit rentoutua mielen ja ruumiin luomisessa avoimuuden tilaan ja olla paljon vastaanottavampi ja valpasempi.

2. Tarkoitus Se on sankalpa-vaihe, eli valita jooga-nidra-käytännön tavoite, se voi olla enemmän rakkautta, rauhaa tai jotain tarkempaa, mitä haluat työskennellä.

Sinun täytyy sanoa se positiivisesti tai myönteisesti (välttääksesi ei), jos esimerkiksi haluat vähentää unettomuutta, sinun on ilmaistava "Haluan nukkua hyvin" tai "Nukun täydellisesti" ja toistan sen kolme kertaa mielessäsi ennen seuraavan vaiheen aloittamista.

3. Kävele kehoasi. Se on tapa tehdä tietoisuus jokaisesta kehon osasta. Aloitat toisella puolella, "esimerkiksi oikealla kädellä, rentouttamalla sormet, kämmenen ja seuraamalla kättä, sitten muutat vasemmalle ja niin edelleen".

4. Hengitystietoisuus. Sinun täytyy laskea henkeesi häiritsemättä luonnollisen hengityksen rytmiä.

5. Vastakkaiset asemat. Tässä on tunnistettava, oletko kylmä tai kuuma, jos tunnet painoa tai kevyyttä. Se auttaa aivoja stimuloimaan sen toimintaa, kehittämällä valvontaa tahattomista toiminnoista.

6. Huomioi henkinen näyttö. Tämä viittaa otsan osaan. Sulje silmäsi niin, että kuvat näkyvät tällä alueella. Huomaa, että se olisi elokuvanäyttö. Älä osallistu, sinun tulee olla vain tarkkailija.

7. Kuvien syntyminen . Huomaat, miten kuvat näkyvät väreinä, valopisteinä, luonnollisina asioina, palata ja tarkkailla psyykkistä näyttöä tietoisesti.

8. Toista tavoite. Sinun täytyy toistaa tavoite, jonka valitsit harjoituksen alussa kolme kertaa ilman puhetta ja positiivisella tavalla.

9. Jätä käytäntö. Sinun täytyy herättää jokainen kehon osa, jotta sormet ja varpaat voivat liikkua hiljaa vauhdittamatta liikkeitä; jalat ja käsivarret.

Jooga nidra voidaan suorittaa päivittäin, kerran päivässä. Jopa parasta tuntia harjoitella se on aamulla, koska päivä mieli on täysin rento.

Sitä voidaan harjoittaa myös yöllä, kun lopetamme toimintamme, mieli on väsynyt ja aiheuttaa syvän ja rauhallisen unen, minkä vuoksi se on erittäin tehokas unettomuuden tapauksissa, sanoo joogi.

"Se on suositeltavaa kaikille, ainoat kontraindikaatiot ovat epilepsiaa kärsiville ihmisille tai joilla on ollut suuria psykoottisia taudinpurkauksia, mutta jotka voivat harjoittaa sitä ammattilaisen johdolla, päättelee asiantuntijan.

Video Lääketiede: Parantava Ilon ja Itsetunnon Rentoutus (Marika Burton, 1997) (Huhtikuu 2024).