Venyttely tuntuu hyvältä

• Saattaa 2, 2024

Ennen harjoittelua tai sen jälkeen venyttely on välttämätöntä, mutta tiesitkö, että se on välttämätöntä myös niille, jotka eivät harjoita liikuntaa?

Asiantuntijoiden mukaan venytykset ovat erittäin hyödyllisiä, jos olemme väsyneitä istumaan koko päivän tietokoneen edessä tai jos kaulamme tai aseemme satuttaa, ajamisen jälkeen useita tunteja. Ne ovat myös hyviä vähentämään stressiä ja lievittämään epämiellyttävien asennojen aiheuttamaa kipua.

Käytännössä jotkut kaulan, käsivarsien, jalkojen ja lantioiden venytykset mobilisoivat energiaa, lievittää kertynyttä jännitystä ja parantaa verenkiertoa. Sinun on kuitenkin oltava varovainen venyttämällä. Seuraavassa on muutamia suosituksia:

1. Venytä sujuvasti , ilman kiihtyvyyttä. 2. Älä pidä hengitystä , hengitä normaalisti. 3. Tunne venytysjännitys , saavuttamatta kipua. 4. Venytä 30 sekuntia toisella puolella ja sitten muuttaa.

Jos viettää lihaksia 10 minuuttia, kun otat taukoa toimistossa tai kotona, näet, että tulos on erittäin hyödyllinen terveydelle.

Viikonlopun urheilijoille

Virheellinen lämmitys voi aiheuttaa nivel- ja lihasvammoja. Tältä osin tohtori Ricardo Lamadrid Monroy, IMSS: n eteläyksikön fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen ulkoisen konsultoinnin johtaja, huomauttaa, että kalisteen puuttuminen tai riittämättömyys (lämpeneminen) aiheuttaa lihasvammoja polven, nilkan, olkapään ja olkapään tasolla. kyynärpää.

On myös vammoja reiteen, akillesjänteeseen tai nilkkaan, jossa ne voivat esiintyä pienistä kyyneleistä joidenkin lihasten rikkoutumiseen. Sillä ei ole 15–20 minuuttia aikaa venyttää ja valmistaa kehoa liikuntaan.

Miten lämmitys toimii?

Kun harjoitamme, lihakset toimivat kovasti; ne sopivat ja laajenevat useita kertoja. Aktiviteetin lopussa lihasten on vähennettävä intensiteettiä ja asettuttava uudelleen hiljaisuuteen.

Laajennukset auttavat tekemään muutoksen ja saavuttamaan tasapainon, joka antaa heille mahdollisuuden jatkaa työskentelyään ilman, että he ovat kokeneita muusta päivästä. Lisäksi ne lisäävät verenkiertoa siten, että elpyminen on nopeampaa.

Jos et voi harjoittaa päivittäistä harjoittelua, venytys on itsestään hyvä. Joidenkin venyttelyjen tekeminen päivittäin auttaa ylläpitämään joustavuutta ja parantamaan yhteistä liikettä. Ota se huomioon!

Video Lääketiede: Elixir - Kotikuntoilu miehet - Jumitusta helpottava jalan venytys (Saattaa 2024).