Äänet ja vahvistavat lihaksia raskauden aikana

Raskaus aiheuttaa ruumis nainen on enemmän voimakas kuin koskaan. Vaikka jopa 5% lihasmassaa saadaan, on myös todennäköistä, että sävy ja kunto häviävät vauva odottaa . Harjoitusrutiini, vaikkakin kevyt, auttaa hallitsemaan painonnousua, parantamaan keuhkojen kapasiteettia ja auttaa naisia ​​tuntemaan olonsa paremmin.

Mitä abs on raskauden aikana?
vatsan harjoitukset Ne ovat erittäin tärkeitä raskauden ja synnytyksen jälkeen. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen on suositeltavaa käyttää tätä turvallisempaa versiota harjoitusten tyyppi joka koostuu polvien ja käsivarsien tukemisesta maassa (ikään kuin se asetettaisiin neljään); rentoutua vatsan, lantionpohjan ja pakaroiden lihakset. Hengitä, kun huomaat vatsan, vedä napa kohti selkärankaa. Inspiroi kun rentoutun. Toisaalta lantion lattian vahvistamiseksi: sopimaan lantion lihaksia ikään kuin halusit pitää virtsaa, mutta älä purista takapuoli ; tee se 10 kertaa nopeasti (yksi supistuminen joka sekunti). Toista tämä harjoitus vielä 10 kertaa, mutta nyt hitaammin (kerran kahdessa sekunnissa) ja rentoudu lihaksia vähitellen. Integroi tämä harjoitus päivittäiseen rutiiniin virtsanpidätyskyvyttömyysongelmien estämiseksi.

Voit äänittää pécsisi keräämällä käsissä korkeudessa rinta ja hieman erotettu ruumis . Paina kämmenet muutaman sekunnin ajan ja rentouta ne. Toista liikettä silmien tasolla ja sitten vyötäröllä tasolla 15 tai 20 kussakin osassa.

Painot raskauden aikana
Kohtalainen painonnosto on kätevä pitää hauis ja triceps muodoltaan. Jos sinulla on käden painoja kotona tai käydä kuntosalilla, valitse paino enintään 5 kiloa. Pysy, levitä jalat hieman. taivuta polvillesi ja supistakaa abs. ottaa yksi paino kussakin kädessä , kanssa kämmenet . Nosta heidät vähitellen hartioiden yli ja venytä hauisrengasta, kun he ovat ylöspäin; Käännä sitten kämmentesi alas ja laske painoasi hitaasti taivuttamalla kättäsi (säveltämällä tricepsisi).
 


Video Lääketiede: Samling af baggavl til Juliana-drivhus (Maaliskuu 2024).