Mitä odotat nähdä näin?

• Huhtikuu 19, 2024

Kaksi yleisintä naisten toiveita kehon esteettisyyden kannalta on näyttää lonkat hyvin määritelty ja jalat pitempiä ja lujempia. Vaikka ruokavalio on välttämätön ihollesi, parasta tulosta saa epäilemättä harjoitus .

Pidemmät jalat on tärkeää tietää ensin, että niiden mittaus ja kasvu ovat geneettisesti määriteltyjä, jotka syntyvät syntymästä nuorisoon. On kuitenkin olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään maksimaalista kasvupotentiaalia.

koulutus jotka suosivat kasvua, ovat keskipitkän voimakkaan ajoittaisen paineen, samat liikkeet, joiden avulla voit määritellä lihakset ja luurakenteen paremmin sekä raajoissa että lonkka . Siksi esitämme seuraavan tavan livestrong.comin mukaan:
 

1. Venytyslämmitys . Rutiininomainen valmistelu lantion ja jalkojen vahvistamiseen on perusta. On suositeltavaa tehdä joitakin staattisia venytyksiä, sitten tehdä jonkin verran dynamiikkaa, kuten menossa ylös ja alas portaita, hyppäämällä molempien jalat yhdessä tai köyden kanssa. Näin valmistat lihasryhmiäsi voimaharjoitteluun.
 

2. Sillat Bridge-harjoitukset ovat hyvä harjoitus. Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna 90 astetta ja nosta lantionsa niin korkealle kuin pystyt. Kun voit pitää tämän asennon 60 sekunnin ajan, yritä tehdä se vain yhdellä jalalla.
 

3. Hip-sieppaukset . Se on yksi täydimmistä harjoituksista jalkojen ja lonkkan lihaskäsittelyn kannalta. Makaa kyljellänne ja tukemalla runkoa kyynärpäissänne, jalat ulottuvat nostamaan yhden jalan 45 asteen kulmaan. Voit lisätä vaikeuksia, jos taivutat yhden polvista, jotta ne ovat osittaisia. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa per jalka.
 

4. Plié toisessa asennossa . Sitä käytetään paljon baletissa, ja se antaa suurta voimaa jaloillesi ja lantiollesi yleensä. Erota jalat lantioiden leveyden etäisyydestä ja jalkojen kärkeen päin. Laske polvet hitaasti selällään suoraan, kun saavut rajaan nousemaan uudelleen. Pidä selkäsi suorana ja älä poista lattian pohjaa. Suorita 20 toistoa.
 

5. Squats. Ne ovat pohjimmainen harjoitus lantion ja jalkojen osalta, mutta haastavat myös keskushermostosi tuottamaan suurempia määriä voimaa ja voimaa. Aloita 3 istunnolla, joissa on 7 toistoa. Pikku kerrallaan voit lisätä toistoja ja lisätä jopa painoa.

Muista, että jos haluat katsoa pidempiä jalat ja pienentää lonkka tai määritelty, lihastesi kehittäminen ja vahvistaminen on perustavaa laatua, jonka avulla voit myös harjoittaa muuta urheilua sekä tasapainoa ja turvallisuutta päivittäisissä liikkeissä.

Video Lääketiede: Miksi rakastan uutta Ducktalesia? (Huhtikuu 2024).