4 rutiinia laihtua

Veren virtauksen parantaminen, selluliitin vähentäminen tai masennuksen oireiden vähentäminen voivat uida houkutella hyötyjä yhtä tärkeinä kuin laihdutus, mikä ei ainoastaan ​​lisää itsetuntoa, vaan parantaa ulkonäköä, mutta myös estää olosuhteet kuten diabetes tai hypertensio.

Asiantuntijan mukaan Howard Wainer, Uinti voi polttaa suuren määrän kaloreita edellyttäen, että käytetään oikeaa intensiteettiä. Jos aktiivisuus vedessä suoritetaan samalla suhteellisella intensiteetillä kuin maalla käytettävä aktiivisuus, altaassa menetetään vielä enemmän painoa kuin kiitotielle.
 

Saatat myös olla kiinnostunut: Sormet auttavat uimaan paremmin

 


4 rutiinia laihtua


Ennen kuin aloitat, sinun pitäisi tietää uimisen voimakkuus, jotta saavutat mahdollisimman suuren kalorimäärän, joten voit käyttää sykettäsi. Rasvan polttamiseksi taajuuden tulisi olla 120 lyöntiä minuutissa jopa 170 p / min. Niiden laskemiseksi sinun on tiedettävä taajuus levossa ja maksimitaajuus harjoituksen jälkeen.

Jos tiedät, miten uida, mutta et vieläkään tiedä, miten voit tehdä uintiistasi laihtua, GetQoralHealth, tiedot julkaisusta SporfLife , se antaa sinulle neljä rutiinia, jotka auttavat sinua:

Rutiini 1 1200 metriä, 4 kierrosta iskuilla, 1 kierros takana, 1 kierros potkulla.

Rutiini 2 1700 metriä, 9 kierrosta indeksointia ja 1 kierros potkia.

Rutiini 3 2000 metriä, 20 kierrosta takana, 5 potkia ja 6 lyöntiä.

Rutiini 4 2200 metriä, 3 kierrosta ja 12 kierrosta taaksepäin.

Jos haluat mitata sykettäsi lepotilassa, voit tehdä sen ensimmäisen tunnin kuluttua heräämisestä, jolloin laukaus on tehokkaampi.

Kirjassa Katchin ja McArdlen "ravitsemus, liikunta ja terveys", on todettu, että: uida indeksoinnin kohtalainen intensiteetti polttaa 11 kaloria minuutissa ja tekee sen hitaasti, 9 kaloria. Joten mitä odotat harjoitella tätä urheilua!