5 vaihetta suoritetaan oikein

• Saattaa 5, 2024

Vaikka et usko sitä, milloin suoritat Sinulla on oltava asianmukainen tekniikka, jotta vältytään loukkaantumisilta ja hyödynnetään mahdollisimman paljon toimintaa, varsinkin jos et ole asiantuntija asiasta, mutta mitkä ovat oikeat vaiheet?

Mukaan Mike Antoniades, fyysinen kouluttaja , jotkut ihmiset he juoksevat He painostivat kehoaan, jotka voivat vaikuttaa niihin ajan mittaan, joten on tarpeen tunnistaa heikkoudet tekniikan parantamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten löytää, jos olet valmis juosta

Erikoistiedot, että jotkin näistä heikkouksista ovat pomppia liikaa, tekevät liikaa askeleita, laskeutuvat liikaa jaloilla, eivät käytä käsiä, taivuttavat päätä ja ylävartaloa eteenpäin tai juoksevat liian hitaasti, että on parempi kävellä.

Tämän pahan tekniikan välttämiseksi Mike Antoniades antaa sinulle seuraavat vaiheet ajaa parempi ja vähentää vammoja nivelissä ja muualla kehossa.

1. Juoksuhetkellä jalkasi tulisi iskeä pintaan kärjellä ja sormet osoittavat eteenpäin eikä alaspäin.

2. Korot eivät kosketa maata. Sinun jalanjälki laskeutumisessa pitäisi olla kevyt.

3. Taivuta polvi hieman, kun jalkasi koskettaa pintaa.

4. Tee jalka pyöräilemällä eli reidellä eteenpäin nelikulmion ja lonkkareunojen voimakkuudella

5. Lonkat ja vyötärön tulee olla vakaat, ilman suuria liikkeitä puolelta toiselle. Pidä selkänne suorana ja rentona, älä koskaan taivuta sitä vyötäröllä.

Lisäksi olkapäiden tulisi olla rentoina, kädet on taivutettava 90 astetta ja kädet pitävät heidät kämmenellä. Tämän avulla voit parantaa sijaintiasi.

Muista, että sinun on säilytettävä asianmukainen hydratointi ennen, aikana ja sen jälkeen ajaa estää kehosi pääsemästä kuivumaan, joten ota vähän vettä mukanasi juoda sitä vähän kerrallaan. Ja sinä, juostako oikein?

Video Lääketiede: Invisible Stranding - tekniikka pitkien langanjuoksujen hallitsemiseksi - lue teksti ensin! (Saattaa 2024).