Avaimet hyvien tulosten saavuttamiseksi kuntosalilla

• Saattaa 1, 2024

Joskus meillä on tunne, että huolimatta fyysistä työtä ja kuri , emme saa odotettuja tuloksia kuntosali ; Tulosten optimoimiseksi on kuitenkin välttämätöntä muuttaa jatkuvasti fyysinen harjoittelu .

sisään GetQoralHealth annamme sinulle 10 avainta työsi parantamiseksi kuntosalilla. Ota ne huomioon ja nauti tuloksista!

1. Lämmitä lihakset hyvin. Älä koskaan aloita a harjoitus painoasi. Ensimmäisen sarjan tulisi olla kevyt ja mukava niin, että lihakset ja nivelet valmistetaan sekä henkisesti sopeutumaan liikkeeseen. Tämän lyhyen ajan jälkeen voit hyökätä lihakselle ilman riskiä vahinko .

2. Muuta tartunnan tyyppiä , koska ilmaantuvuus lihassa ei ole sama, ja sen tekeminen kokonaisuudessaan meidän on vaihdettava. On myös tärkeää muuttaa rutiineja. Useimmissa kuntosaleissa on ääretön määrä erilaisia ​​laitteita koulutus ja estää lihas pääsemästä rutiiniin, joka toistuu uudestaan ​​ja uudestaan.

3. Vältä sarjaan kuuluvien odotusaikojen pidentämistä liikaa . On tärkeää, että lihas pysy lämpimänä ja täynnä mahdollisuuksiasi. Älä koskaan ylitä lepoaikaa jokaisen sarjan välillä.

4. Katso harjoituksesi. Saadaksesi kaiken oikein, on tärkeää, että koulamme peilin edessä. Useimmissa kuntosaleissa on runsaasti peilejä koko seinän yli, joten meidän on yritettävä suunnata itsemme hyvin hallitsemaan itseämme aina.

5. Muuta harjoitusrytmiäsi. Rutiinien suorittaminen hitaammin auttaa meitä kestämään enemmän ja työskentelemään lihaksia pitkään. Ihannetapauksessa sekoita hitaammat toistot nopeammin.

6. Muista, että enemmän vaikutusta heikoimpiin lihaksiin On välttämätöntä vahvistaa niitä ja saavuttaa parempi tasapaino eliminoimalla samalla puutteemme.

7. Eristä lihasryhmä, johon aiot työskennellä. Meidän ei pidä yhdistää eri koulutustyyppejä samaan istuntoon; On toimintaa, jotka täydentävät toisiaan, joissa emme toimi niin paljon kuin mahdollista, emmekä saa parhaan tuloksen, koska olemme työskennelleet sellaisessa osassa, joka ei vastannut tällä hetkellä.

8. Venytä. Harjoittelurutiinien päätteeksi meidän pitäisi aina tiukasti venyttää sitä osaa, johon olemme työskennelleet. Tämä auttaa poistamaan jännitteitä lihaksissa. Venyttely on elpymisen alku, ja se on sinänsä tärkeä osa.

9. Jos nostat painoja, käytä yhdistelmäharjoituksia. Voit saada vahvuutta ja kokonaistilavuutta parhaiten eristystoimintoja ; nämä mahdollistavat vähäisen painon ja vaikuttavat vain lihaksen tai lihaksen vyöhykkeeseen, kun taas yhdisteet mahdollistavat suurten painojen käytön, jotka vaikuttavat voimakkaasti kiinnostuneisiin ryhmiin ja tarjoavat yleisen kasvun ärsykkeen koko keholle.

10. Älä tupakoi. nuuska saastuttaa kehosi ja liittyy siihen keuhkosyöpä ja muut sepelvaltimotaudit. Se vaikuttaa myös kielteisesti ruokahaluun ja tuhoaa C-vitamiinia hengityskapasiteetin ja keuhkojen talteenoton vähentämisen lisäksi. Jos haluat edetä lihaksikkaasti, vältä nuuska .

Älä unohda yhdistää fyysistä harjoittelua kuntosalilla ja ulkoiluun. On tärkeää, että saat hyvän annoksen puhdasta happea joka päivä, eikä mitään parempaa kuin lyhyt rento kävely ulkona.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Life In A Day (Saattaa 2024).