• Saattaa 21, 2024

Olet huomannut, että kun teet joitakin liikuntaa kuten kävellä , ajaa tai koulutus kuntosalilla satut lihakset . Tunnet kehosi kipua, mikä vaikea että jatkat seuraavina päivinä.

Tämä yksi kipu se selitetään, koska kun teet jotakin liikuntaa on julkaisu aineet vuonna ruumis , kuten toksiinit ja maitohappo, joka kerääntyy lihakset , selittää Raúl David Zavaleta Vázquez , urheilulääketieteen erikoislääkäri, kuntoutus ja traumatologia Latinalaisen Amerikan kuntoutusyhdistys .

Tämä tunne tunnetaan nimellä kipu lihaksikas myöhässä, koska se alkaa tuntea jälkeen 12 tunnin kuluttua harjoitus ja se pysyy 72 tuntia myöhemmin; aika, jolloin lihas Se vahvistaa ja kasvaa.

Hyvä harjoitus, avain

että helppous kipu lihaksikas paljon harjoitus on tärkeää, että sinulla on hyvä koulutus kärsimään a repiä tai vedä liitokset .

American College of Sports Medicine ehdottaa tätä kipu koska liikuntaa se on parasta tehdä venyttely pehmeä, hieronta lihakset kipeä ja levätä .

Kun venytys on toksiinit aiheuttama kipu lihas. Tämän on oltava kohtalainen, jotta se ei aiheuta repiä , se selitetään kirjassa Harjoituksen anatomia.

Sitä voidaan soveltaa myös jää alentaa tulehdus ja lämpö edistää verenkiertoa kohti lihas .

Toinen toimenpide, jota voit hakea, on kuluttaa hiilihydraatit ja proteiineja korvata glykogeenin menetetty tunnin aikana koulutus .

Janice Harvey urheilulääketieteen perusterveydenhuollon johtaja urheiluklinikalla ja ortopedisessa kuntoutuksessaMcMasterin yliopisto , suositellaan ottamaan 500 ml maito kanssa suklaa tai syö kuppi vilja maitoa

On olemassa erilaisia ​​selityksiä siitä, mikä aiheuttaa lihaskipu jälkeen harjoitus , mutta yleisyys osoittaa kohti kyyneleet mikroskooppinen . Se on normaali tuntea se, varsinkin kun olet aloittelija tai uusi alkaa rutiini lisätä intensiteetti .

nämä toimenpide ehkäisevät toimenpiteet voivat olla erittäin hyödyllisiä, jotta et jätä liikuntaa . Muista aina konsultoida arvoon a lääkäri jotta ei vaarannu hyvinvointi fyysinen.

Se voi myös kiinnostaa sinua

Vesi laihtua 7 päivän kuluessa

Opi tekemään täydellinen kyykky ja näyttämään tältä ...

Ihmisen tyyppi, josta sinun pitäisi juosta pois

Puristettaessa näppylöitä tämä tapahtuu ihollesi

Video Lääketiede: Tunteiden hyväksyminen on avain vapauteen (Saattaa 2024).