Sculpt teidän kehon pilates

• Huhtikuu 26, 2024

Kesä on jo hyvin lähellä, joten on aika aloittaa uimapuvun pölytys ja laittaa kehosi kunnossa näyttämään täydellinen kuva. Nopea ja tehokas tapa saavuttaa tämä on harjoitella pilates , joka auttaa sinua palamaan rasva ja sävy lihakset .

Julkaisijan julkaisemissa tiedoissa Huffington Post Se erottuu siitä, että vain 10 istunnossa pilates sävelet glutes, vatsa, jalat ja kädet; samoin kuin saavuttaa entistä rajallisempi vyötärö. Siksi tässä on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä kodin mukavasti:

Lämmitä: Lie selässäsi, nosta jalat 45 asteen kulmassa. Nosta päätäsi ikään kuin katsot teidän navan; sopimukset vatsaan. Kädet tekevät liikkeistä ylös ja alas. Hengitä ja hengitä viisi kertaa ja levätä. Toista tämä asento 10 kertaa pilates . Seuraava video näyttää esimerkin:

ympyrät: Nosta ylöspäin ja irrottamatta lattian päätä, nosta yksi jalka 90 asteen kulmaan ja siirrä sitä pyöreällä tavalla kellon käsien mukaan. Toista viisi kertaa ja vaihda jalat.

rutistus: Istu suoraan lattialle, jalat ulottuvat ulos. Nosta yksi jalka taivuttamatta, kunnes jalka on pään korkeudella. Pidä hartiat rentoina ja tee kaikki vahvuus vatsassa. Palaa alkuperäiseen asentoon ja muuta jalkaa.

venyttää: Makaa selässäsi, nosta pään ja kaulan. Käännä yksi polvistasi rinnassasi, kun taas toinen jalka pitää sen venytettynä. Tee kahdeksan toistoa jokaisella jalalla. Tällä Pilates-harjoituksella työskentelet vatsan alueella, lonkat, reidet, pakarat ja käsivarret.

cross: Makaa selässäsi ja aseta kätesi pään taakse kyynärpäät auki. Nosta pää ja kaula, venyttäen jalat 45 asteen kulmassa. Risti oikealla kyynärpääsi samalla kun joustat vasen polvi rintaan. Vaihtoehtoiset ja 10 toistoa.

Kussakin harjoitus of pilates keskittyä, hengittää oikein ja pidä vatsan vahvuus. Älä unohda hydratoida ja ottaa a ruokavalio ilman rasvoja. Tällä rutiinilla ja terveiden tapojen hankkimisella aloitat varmasti monia huokaisuuksia lomallasi. Ja sinä, oletko valmis pilates?

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: Repaint! Glaceon Pokemon Eeveelution custom OOAK doll (Huhtikuu 2024).