5 vinkkejä uimaan

• Huhtikuu 19, 2024

Jos valmistaudut a kilpailu of uinti Se on, koska olet jo hyvä uimari . Harjoittele joukkueesi tai valmentajan kanssa niin paljon kuin mahdollista, tuntea itsesi täysin luottavaiseksi ja valmistautuneeksi tapahtumaan. Tätä varten GetQoralHealth ehdotamme seuraavia vaiheita:

1. Varmista, että sinulla on hyvä ruokinta antaa energiaa kehollesi. On tärkeää, että a uimari on a ruokavalio tasapainoinen. Voit myös ottaa mineraali- ja vitamiinilisät .

2. Yritä pysyä kotona ja levätä yöllä ennen kilpailu . Sinun täytyy uni vähintään kahdeksan tuntia.

3. Päivä kilpailu , tee asianmukainen lämmitys, jotta voit yhdistää altaan lämpötilaan. Ota aikaa valmistautua henkisesti ja sitten motivoida sinua , joko musiikin tai muun tekniikan avulla.

Asiantuntijan neuvot

Jos haluat tietää, miten valmistautua, sinun on noudatettava prof. Mario Diez Gonzálezin neuvonantajaa uinti Urheilun ja urheilun yliopisto (Kuba).

1. Milloin Naden etäisyys on yli 400 m. Resistenssissä intensiteetin tulisi heilahdella välillä 85 - 92%, mikä muistuttaa, että tässä tapauksessa tärkein indikaattori on syke ja vakaan rytmin kysyntä etäisyydellä.

2. Osat, jotka ovat yli 1500 m. on ui pohjimmiltaan nopeuden muutoksina, jotka ovat nopeissa osissa 170 - 180 lyöntiä minuutissa.

3. levätä enimmäiskulutuksen osissa happi se suunnitellaan seuraavalla tavalla: kun sarja tehdään alle 300 metrin etäisyydellä. annetaan 10-20 "ja puolet sarjan kestosta, kun työskentelet osissa, jotka ovat 300 - 500 m levätä Se on puoli aikaa. Intensiteetti on 90 - 95%, kun uinti on 500 m: n osissa. ilmaiseksi.

4. Tee toistoja 500 m rinta- ja perhos-yksilöissä otetaan huomioon yksilöllisyys lepon ja voimakkuuden vahvistamiseksi.

5. nopeus se on kehitettävä päivittäin tai vuorotellen. levätä ja sarjan kesto riippuu toipumisesta, jonka pitäisi olla lähes täydellinen.

Ja nyt voittaa kilpailu! Varmasti voitat mitalin!

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta.

Video Lääketiede: 5 VINKKIÄ KRIITTISEEN AJATTELUUN (Huhtikuu 2024).