Power Crunch sävyttää jalkasi

• Saattaa 8, 2024

Power Crunch Se on harjoitus suuria iskunkestäviä jalkoja varten, jotka auttavat vahvistamaan ja vahvistamaan. Tämä rutiini parantaa myös joustavuutta ja vastustuskykyä. Yhdessä istunnossa voit polttaa yli 400 kalorit , mikä auttaa laihtua nopeasti. Ready?

Mitä materiaalia tarvitset?

Dumbbell League

1. Käytä käsipainoja. Seiso jalat auki ja polvet taivutettu 90 °. Nosta gluteus hieman.

2. Nosta jalka takaisin lonkan tasolle. Tukijalkassa on aina ylimääräinen työmäärä nelipyörille, kun taas laajennettu jalka keskittyy kiilaan.

3. Laske jalka pitkällä askeleella taaksepäin. Palaa alkuasentoon, nosta jalka lonkan korkeuteen ja laske se. Tee 16 toistoa.

4. Ota liiga ja kokeile sitä yhdellä jalalla. Nosta kädet olkapään korkeuteen. Ota toinen jalka taaksepäin, taivuta molemmat polvet 90 °: een sävelkorkeudeksi.

5. Ota jalka, jota sinulla on takana. Hitaasti laajennettu toiselle puolelle. Liiga tuo jonkin verran vastustusta ja vaatii kehon hallintaa. Tee 16 kertaa.

6. Neljä pistettä nosta jalka toiselle puolelle polven taivutettuna. Tuo polvi olkapäähän ja palaa. Alentamatta polvea lonkan, nostimen ja paluun tasosta. Tee 8 toistoa molemmilla jaloilla.

7. Toista edellinen harjoitus, mutta tällä kertaa jalka on laajennettu. Ota se ensin olkapäähän ja lopuksi pyöreillä liikkeillä molempiin suuntiin. Tee 8 toistoa molemmilla jaloilla.

Saat parhaat tulokset suorittamalla harjoitukset peräkkäin pysähtymättä. Älä unohda pysyä hydratoituna koulutuksen aikana. Onnea!

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi? Liity meihin

Video Lääketiede: The best protein Bar Review | Special K , Power Crunch , Quest Nutrition , Cliff Bar (Saattaa 2024).