Harjoitukset vatsan vähentämiseksi

• Saattaa 18, 2024

Ylimäärä kalorit nieleminen ja elämä istuma- ne estäisivät sinua pystymästä näyttämään hoikka ja terveellinen kuva. Voit poistaa vatsan rasvaa tarvitset suunnitelman, jossa yhdistyvät a ruokinta sopii tarpeisiisi kalorien , jossa a käyttää rutiinia jotka sallivat sinut vähentää vatsaasi .

Poista rasva sinun täytyy tehdä fyysistä toimintaa joissa on suuria ryhmiä lihas samanaikaisesti. aerobiset harjoitukset ne täyttävät tämän tavoitteen, koska niiden liikkeet ovat maailmanlaajuisia ja ne aiheuttavat sinulle enemmän polttoa kalorit ajan yksikköä kohti, saaden vastauksena vähennys rasvakudos elimistössäsi, ollessasi vatsa missä näet ensin

Kun näet sen vatsan rasvaa alkaa laskea, on aika ottaa mukaan harjoitus s erityinen; toisin sanoen toimintaa, jossa yksi tai kaksi on mukana lihakset samaan aikaan, mikä tuottaa pienemmän kalorien polttaminen , mutta korvauksena muscularity työskenteli, saat hyvän sävy ja kiinteys.

aerobiset harjoitukset Ne voivat olla erilaisia. Jos olet kuntosali käyttää vähintään 20 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa tiettyihin koneisiin, kuten juoksumatto, elliptinen kävelijä, kiinteä pyörä, soutu ja kiipeilijä, tai voit tehdä sen kotoa, jos sinulla on joitakin näistä laitteissa.

Vahvista vatsa ja viistot , vuonna GetQoralHealth tarjoamme sinulle videon Arli Lifshit Jazzercisen ohjaaja, joka näyttää meille rutiininomaisen:

Sen jälkeen kehitätte kotona rutiinin, johon nämä sisällytät vatsan harjoitukset :

1. Makaa selässäsi, jalat 90º: n päässä, kädet venytettiin pään taakse, nosta runko, joka tuo hartiat lantion päälle, kunnes varret ovat samansuuntaiset lattian kanssa; jatka sitten jalkoja kattoon, palaa alkuasentoon ja toista välillä 15 ja 20 kertaa.

2. Aseta jalat lantioiden leveyden, lattian jalat lattialle yhdensuuntaisesti, kädet, jotka on leikattu kaulan kaulaan ja kyynärpäät kiinni; ottaa ilmaa, ja kun nostat runkoa ulos, mutta ohjaa kyynärpäät, ulkonäkö ja ylöspäin suuntautuva liike kohti kattoa. Huomaat, että rungon nousu on lyhyt, mutta sinun pitäisi tuntea suuri vatsan jännitys. Suorita 15 toistoa.

Yhdistelmä aerobic kanssa erityisiä lihasrakennustöitä , voit poistaa tämän ei-toivotun vatsan rasvaa ja näytä tasainen vatsa sekä terve ulkoasu.