Jos käytät tietokonetta paljon, rentoudu kehoon

• Huhtikuu 30, 2024

Monet nuoret tietokoneiden käyttäjät ympäri maailmaa kohtaavat selkäkipuongelman. Takaisin vasten seinää tarkoittaa yleensä, että olet vaikeuksissa. Kuitenkin tietyissä jooga-asennoissa selän tukeminen tukevasti seinää vasten auttaa terveyttä.

Hatha-joogassa harjoitellaan sitä Swami Gitananda se kutsuu kehon geometria-kolmioita, suoria viivoja, ympyröitä ja rinnakkaisia ​​viivoja. Kun teet asennon, yritä aina venyttää kehoa maksimirajaan ja pidä se sitten paikallaan laskee hitaasti 10: een asti , kunnes kukin asento voidaan säilyttää 30 sekunnin ajan. Joten aina, kun venytät, olet hieman kauempana.

Aloittelijoilla on taipumus nojata eteenpäin venytyksen lisäämiseksi. Tämä on kuitenkin väärin ja tosiasiallisesti vahingoittaa hyötyjä ja mahdollisesti aiheuttaa haittaa. Jos haluat suorittaa venytykset oikein, muista säilyttää pylväs tukevasti seinää vasten . Seinä toimii jarruina. Lisäaika, joka viettää asennon harjoitteluun, on sen arvoinen: Kehosi saa erinomaista joustavuutta ja voimaa.

Kulmainen venytys

Seistä suoraan seinää vasten ja venytä jalat. Hengitä ja nosta kädet olkapäähän, kämmenet alas. Aseta oikea jalka oikealle ja käännä vasenta jalkaa hieman. Taivuta oikea polvi muodostaaksesi oikean kulman, reiden ollessa samansuuntaisia ​​lattian ja pystysuoran säären kanssa. Polven pitäisi olla suoraan nilkan yläpuolella. Venyttää selkänojaa ja puristaa polven.

Kulmainen venytys

Hengitä ja venytä oikeaa kättä, kunnes lepää lattialla oikean jalan takana. Käännä pääsi etsimään ja paina lonkan vasenta puolta seinää vasten vasemmalla kädelläsi. Sinun täytyy tuntea a vahva vedä vasemmalla puolella. Kun tunnet olosi mukavaksi, venytä vasen käsivarsi ylös ja paina sitä korvalla niin, että se ulottuu vasempaan kantapäähän. Pidä tätä asentoa, kun lasket 10: een. Hengitä ja palaa lähtöasentoon. Hengitä ja toista toisella puolella.

etuja:

Tämä asema tuottaa terveyttä yleisesti. Toistaa kaikki kehon lihakset, jänteet ja nivelet. Sydän elvytetään ja vahvistetaan, ja kun se on kierretty, selkä on venytetty ja uudelleenohjattu. Lonkeliitokset, jotka voivat heikentyä iän myötä, vahvistuvat. Kaula ulottuu ja muuttuu joustavammaksi, lievittää jäykkien lihasten, jännittyneen ja spondyloosin kipua. Reidet, lantiot ja vyötärö vahvistetaan. Jopa ruoansulatus on parempi.

Muista, että sinun pitäisi makuulle ja rentoutua joogakäytännön jälkeen. Rentoutuminen kuntoilun jälkeen auttaa kehoa elpymään, säätää veren virtausta ja rauhoittaa mielen. Näin et tunne väsymystä, vaan uudistumista ja jännitystä.

Video Lääketiede: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Huhtikuu 2024).