Puiston harjoittelu

Kuinka kauan et ole käynyt puistossa? Vaikka et voi uskoa tätä paikkaa enemmän kuin muistoja, se voi tarjota monia etuja kehollesi, koska voit sävyttää lihaksia, jos käytät puistossa hyvää liikuntaa.

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan Huffington Post, sinun tarvitsee vain löytää leikkipaikka talosi lähellä, että sinulla on pelejä, kuten dioja, kaiteet, keinut ja penkit.

Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen rutiininomaisen, sinun tulisi lämmetä kehoasi, jotta vältät kaikenlaiset vammat. Voit aloittaa hitaalla vaelluksella ympäristössä 10 minuutin ajan; suorita sitten joitakin hyppyjä, jalkojen muutoksia ja valon potkuja.

1. Liu'uta. Seiso portaiden edessä ja tartu sivureunat käsillesi. Käännä oikea polvi ja aseta jalka korkeimmalle askelelle. Impulse itseäsi nostamaan vasemmalle ja laita se samalle tasolle.

Sitten yksi jaloista palaa ruohoon ja sitten toiseen, jotta harjoitus aloitetaan uudelleen. Tee 12 tai 15 toistoa.

2. Pankki. Avaa jalkasi ja aseta yksi pöydän kummallekin puolelle, polvet hieman taivutettuina ja kädet eteenpäin. Laske hitaasti ja hyppää niin, että olet hänen päällä.

Hyppää sitten, kun avaat jalat uudelleen, niin että olet kuin alkuperäisessä asennossa. Toista viisi kertaa.

4. Kaiteet Ota tämän lasten pelin reuna kädet ja kädet venytettynä. Impulssi nosta kehoa, kunnes hartiat ovat kaiteen korkeudella. Pidä asemaa sekunnin ajan ja palaa aloitusasentoon. Tee 15 toistoa.

5. Suorita. Etsi puistossa oleva mäki tai korkeus. Suorita se 10 kertaa ja palaa lähtökohtaasi.

6. Keinut. Lepää jalkasi yhden keinujen pinnalle. Laita kätesi maahan ja venytä kehoa. Taivuta polviasi hitaasti, kunnes ne ovat rinnassa rinnan kanssa ja palaat lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.

Näiden harjoitusten avulla voit harjoittaa kehoasi muistellen kaikkia lapsuutesi pelejä. Aktiviteetin lopussa voit nauttia puiston vierailusta perinteisellä tavalla. Ja sinä, miten pidät kunnossa?


Video Lääketiede: Toiminnallinen harjoittelu omalla keholla (bodyweight training) (Maaliskuu 2024).