• Saattaa 8, 2024

Vaikka monet naiset yrittävät polttaa lonkan rasvaa , monet muut ovat hyvin ohuita kurvikas tavalla kehossasi.

Onneksi ruokavalio kasvattaa lonkka on melko ystävällinen ja tulokset ovat uskomattomia luoda terveen lihaksen ja ansaita vähemmän rasvaa.

Mitä ruokavalioon sisällytetään?

avokado

Avokadon hyvät rasvat auttavat lisäämään lonkkaa. Koska a tyydyttymättömiä rasvoja , huolehtii myös sydämestäsi, auttaa kasvojen ja lantion kasvussa.

muna

Kuluttaa muna lisätäksesi tasosi albumiini , tämä proteiini on vastuussa "täyttämisestä" lantion lihasmassaa.

Yritä yhdistää viikolla kulutus juuri siitä selvä , jotta vältetään huono kolesteroli, ja myös testata koko muna, jotta organismi tasapainottaa saannin.

Lean liha

rasvaton liha Se kasvattaa lihaksia nopeasti. Ihanteellinen on kuluttaa vähemmän kuin 600 grammaa lihaa viikossa ja välttää tuottaa jäädytetty tai purkitettu . 

mantelit

Se on paras idea a välipala tai a vertailu , koska niiden hyvät rasvat auttavat muistia, tunnelmaa ja muotoa pakarat ja lonkka kiinteämpi ja pehmeämpi.

Happamat hedelmät

Mansikat, karhunvatukat, greippi, sitruuna ja päärynä tarjoavat hiilihydraatteja, joissa on vähemmän glukoosia. Niinpä aineenvaihdunta kuluttaa rasvaa ja lonkka- ja puskuharjoitus se annetaan ilman rasvan kertymistä elimistöön, vain enemmän terveen lihaksen . 

palkokasvien

Vitamiinit ja kivennäisaineet sekä niiden sisältämät proteiinit linssit , pavut, pavut tai siemenet, auttaa soluja ja hormoneja toimimaan paremmin, joten kehosi muodostaa paremmin ja vie 'kaareva' muoto ilman ylipainoa

Yhdistä tämä ruokavalio vähän liikuntaa päivässä 30 minuuttia kävely, juoksu tai aerobic. Jos voit tehdä harjoitukset liigojen kanssa lonkka, vatsa ja käsivarret näyttävät paljon paremmilta.

Hyödynnä koulutusta ja katso mitä haluat olla!

Video Lääketiede: #KysyTomiKokolta36 + KIRJA-ARVONTA with lääkäri Olli Sovijärvi (Saattaa 2024).