• Huhtikuu 16, 2024

kuten äiti Toivon, että olet lapsillesi pitkään, elää nähdäksesi heidän kasvavan ja juhlia saavutuksiaan. Tätä varten sinun täytyy ylläpitää terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu liikunta ja sen saanti ruoka jotka antavat sinulle energiaa ja huolehtivat terveydestäsi.

Carry a ruokavalio Terveellinen on paras tapa välttää ylipainoa, joka lyhentää elinikäsi. Mukaan National Cancer Institute , ylipainoinen keski-ikä lisää riskiä kuolema 20 - 40% ja liikalihavuus hän kopioi sen.

Samoin tehdä älykkäitä päätöksiä ruoka mitä käytät, myös auttaa sinua teho harjoittaa toimintaa, hoitaa pikkulastesi ja jopa näyttämään kauniilta jo vuosia. Nämä ovat joitakin, joita sinun pitäisi ehdottomasti kuluttaa.

1. Vähärasvainen maito

Se sisältää suuria määriä kalsium , joka pitää luusi vahvana ja estää osteoporoosi . Sillä on myös kaliumia ja fosforia, jotka auttavat lihastesi liikkumista, joten voit pelata lasten kanssa Elintarvike- ja ravitsemuspalvelu USDA . Sinulla voi olla kaksi lasillista maitoa päivässä.

2. Kokonaiset jyvät

Esimerkiksi kaurahiutaleiden syöminen antaa kestävää energiaa. Kaikki hiilihydraatit Ne auttavat sinua pysymään tyytyväisinä pidempään ja antamaan kehollesi ravintoaineita vitamiinit ja mineraalit, selittää James Sears , lastenlääkäri "The Baby Book" .

3. Vähärasvainen liha

Jos olet vielä imetys sinun on valittava korkeat elintarvikkeet proteiineja , kuten vähärasvainen liha, pavut tai linssit, ja alhaisen elohopean merenelävät, jotka auttavat sinua tuottamaan terveellistä maitoa vauvallesi, asiantuntijat sanovat. Mayo Clinic . Syö kaksi annosta, kolme kertaa viikossa.

4. Munat

Ne sisältävät vain 78 kaloria, ne ovat runsaasti proteiinia ja antavat sinulle paljon energiaa. Sinun keltuainen tuo sinut mäki , jotka ovat välttämättömiä terveydelle muisti pitkällä aikavälillä Jonny Bowden , kirjailija "150 tehokkainta tapaa tehostaa energiaa" . Kaksi munaa päivässä ei lisää kolesteroli .

5. Mantelit

Sinun on lisättävä kourallinen päivittäin ruokavalio jos haluat aina näyttää nuorelta äidiltä. pähkinät ne ovat korkea lähde proteiineja , antioksidantit ja alfa-linoleenihappo, jotka suojaavat ja elvyttävät iho , osoittaa Joe Vinson , professori Scrantonin yliopisto .

Video Lääketiede: #KysyTomiKokolta jakso 1: Milloin dokkari valmistuu? Kumpi on parempi rasvaton- vai kevyt maito? (Huhtikuu 2024).