4 vinkkejä urheilun suorituskyvyn parantamiseen

• Huhtikuu 28, 2024

ruokinta fyysistä liikuntaa harjoittavan henkilön tekeminen on usein erittäin tärkeää, erityisesti optimoimalla urheilun suorituskyky ja painonhallinta . oikea ruokavalio voi olla suuri ero ennen, sen aikana ja sen jälkeen harjoitus , ja jopa elpymisaikana.

Jos käytät 3–4 kertaa viikossa, sinun tulisi keskittyä pääasiassa a ruokinta tasapainoinen ja laaja. Niille, jotka tekevät koulutus voimakkaammin (6-7 kertaa viikossa) olisi kiinnitettävä erityistä huomiota varantojen korvaamiseen lihaksen glykogeeni , muuttamalla päivän ravinteiden prosenttiosuutta.

Jokaisen yksilön hyvä terveydentila määritellään, kun on tärkeää, että ravintoa käytetään optimaalisesti, kun suoritetaan jatkuvaa liikuntaa. Siksi on tärkeää olla nälkäinen jokaisen rutiinin aikana. Tätä varten tarjoamme sinulle muutamia ehdotuksia:

1. On suositeltavaa jakaa ruokinta 5 vie päivässä (kolme tärkeintä: aamiainen, lounas ja illallinen sekä kaksi välipalaa). Tärkeimmissä aterioissa vähintään yksi ruoka on sisällytettävä kussakin ryhmässä hyvä syöminen .

2. Tee aamiainen joka päivä. Jos haluat harjoittaa liikuntarutiinia aamulla, pidä aamiainen ennen kuin aloitat. Käytettäessä tyhjään vatsaan on monia haittoja. Lisäksi vähentää urheilun suorituskyky , on olemassa riski hypoglykemia vaivaa, huimausta ja uneliaisuutta. On huomattava, että syömisen epäonnistuminen, kuntoilu harjoituksen jälkeen voi olla estynyt.

3. Valitse syöminen hiilihydraatti , esimerkiksi viljapalkki ennen jokaista harjoitusrutiinia auttaa lisäämään hapettumista glykogeenin harjoituksen aikana.

4. Juo vettä. Kaikkien urheilijoiden tulisi juoda runsaasti nestettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, jotta ne pysyvät hydratoituneina ja täydentävät tärkeitä elektrolyyttejä.

Jos et ole hyvin hydratoitu, ei vain kyky vastustaa urheilua on vähentynyt, mutta myös vakavia terveysriskejä.

Kun otetaan huomioon hyödyt, joita liikunta antaa terveydelle, on tärkeää saada se irti ja ylläpitää energiaa aktiiviseen elämäntapaan.
Ihanteellisen painon saamiseksi suosittelemme, että suunnittelet a ruokintasuunnitelma erityinen jokaiselle tarpeelle.

Lisätietoja on osoitteessa www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta.