5 harjoitusta näön parantamiseksi

• Saattaa 2, 2024

Jos olet yksi ihmisistä, jotka viettävät tuntia ja tuntia tietokoneen näytön edessä, sinun pitäisi tietää, että huolehdit katse Se on olennaista. Ei ole väliä ikäsi tai mitä teet.

Jokaiselle tiedetään, että sekä tutkimukset että nykypäivän työ vaativat teknologian käyttöä suurimman osan ajasta, joten on hyvin normaalia, että kärsimme väsynyt näkö . Silmien kipu, silmäluomien sulkeminen ilman sitä tai yksinkertainen tosiasia nähdä "mustia pisteitä" ilmassa on vain muutamia oireita, jotka näkyvät näköpiirissä.

Jaamme sarjan koulutus että jos käytät niitä päivittäin, ne edistävät katse olla rennompi ja kohtaavat helpommin päivittäistä rutiinia.

5 harjoitusta vision optimoimiseksi

Sisällä jooga , on olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat rentouttamaan näköämme:

1. Vilkkuu usein ja joka kymmenen minuutin välein korjaa näkymän kohteeseen niin kaukana kuin mahdollista viiden tai kymmenen sekunnin ajan.

2. Puolipäivä on suositeltavaa suorittaa yksinkertainen napauta harjoitus joka suosii silmien ja koko kehon rentoutumista. Se tehdään istunnossa, ja se kattaa silmät kämmenellä hieman tyhjäksi joutumatta painamaan silmiä. Yhden käden sormet sijoitetaan toisen päälle, otsaan. Sitten he sulkevat silmänsä, hengittävät syvästi ja kuvittelee, että silmät hengittävät.

Tämä yksinkertainen harjoitus Se voi kestää noin kymmenen minuuttia, ja se voidaan toistaa työpäivän lopussa yhdessä silmien pyöreän hieronnan kanssa.

3. Muutokset ulkoasussa. Kun silmäsi ovat auki, katso ylös ja alas, oikealle ja vasemmalle ja tee ympyrä. Toistat sen myöhemmin, kun silmäsi on suljettu. Tee se 3 kertaa.

4. Välkkyä. Kun silmät on suljettu ja rento, nosta ylempi silmäluomen varovasti. Sulje se uudelleen, kunnes tunnet sen lähelle silmääsi ja otat sen pois. Toista se 5 - 10 kertaa.

5. Pinches kulmakarvat . Indeksin ja peukalon sormien avulla purista kulmakarvojen sisäosaa (osa, joka koskettaa kulmakarvoja) ja seuraa sitten koko kulkua kulmakarvoista pieniin piikkeihin. Toista se 3-5 kertaa.

Kun olet lopettanut rutiinin, suorita pyöriminen kaulalla molemmille puolille rentoutumiseen lihakset kasvosi Muista, että liikkeiden tulee olla hyvin sileitä ja hitaita. Jos olet vakio, huomaat hyödyt.

Mitä teet suojellaksesi näkösi?

Video Lääketiede: Rotator cuff stretch // Olkapään/kiertäjäkalvosimen ja lapaseudun liikkuvuutta edistävä harjoitus (Saattaa 2024).