4 perusasentoa kehruu

• Huhtikuu 28, 2024

On neljä perusasennot kehräämisen ja erilaisten vaihtoehtojen käytännössä työskentelet eri asennoissa, eri intensiteeteillä ja vaikka ne ovat käytännössä samat lihasryhmät , ne eivät kuulu samaan prosenttiosuuteen ponnistus .

Vaihtelu asennot , konjugoitu muutosten kanssa rytmi , polkemisen taajuus ja liikkeen aiheuttama vastus johtavat mahdollisuuksiin tehdä viihdyttäviä, tehokkaita ja monipuolisia kehruuluokkia. Tämä on todella kehruu, koska aerobinen työ a staattinen polkupyörä Se on ollut jo vuosia. Se etsii mielenkiintoisempaa tapaa tehdä tämä aerobinen voimistelu Silloin he panivat hänet musiikki säätää harjoitusta; Silloin syntyi kehruu.

Posturaalisilla muutoksilla, joita on tarkoitus käyttää enemmän tai vähemmän, on paino ; toisin sanoen sinun massa ja painovoima . Kun käytät näitä elementtejä, meidän on mukautettava kantoja anatomia , niin että ylipainoisen henkilön polkiminen ylöspäin ei koskaan ole suositeltavaa.

istuen

Se on perusasento, jossa olet istuva istuimella ja teet sen polkemisen lihaksen vahvuus jalat ja lonkka . On tärkeää saada takaisin resepti .

Semi istuu

Edellisen sijainnin säilyttäminen, mutta ilman gluteos kosketa istuinta, kevyesti ilmassa ja osa voimaa, jotta pidät ryhtiä putoaa varsiin. Aivan kuten painovoima auttaa sinua, kun se tulee a suurempi vastus , mutta osana paino Ylöspäin liikkeessä tämä asento on väsynyt kuin edellinen.

Aivan kuten on vaikea saada poljinnopeutta kuin istuu. Tämä ja muut asemat, joissa et ole istuimessa, ovat mahdollisuus laittaa kyynärpäät päälle tai pois. Jos laitat ne, osa paino tukevat aseet, jotka tekevät enemmän helppo poljinta .

Pysyvä suora

Tässä seisot, selkäsi suorassa ja kohtisuorassa maahan. Kädet pitävät ohjaustankoa, mutta niihin kohdistuu vähän voimaa. Tämä on se asema, jossa voit voittaa enemmän vastustuskykyä, myös väsynein ja tietysti et saa korkeaa taajuutta pitkään aikaan.

Seisoo eteenpäin

Vaikka olet seisomassa, painoa tukee ohjaustanko käsivarsien läpi, tämä kalteva asennon ansiosta voit tehdä paljon voimaa. Mutta se voi muuttua paljon riippuen siitä, miten pidät kiinni, jotta voisit saada lisää voimaa polkimissa tai tukea osaa painosta ja että tämä ei putoa jalkojesi päälle.

Lähde: Spinning-Fitness

Video Lääketiede: Perusasentoa 4. (Huhtikuu 2024).