• Saattaa 3, 2024

Koska tiedän, että olet täydellinen sydän! Tällä viikolla alkaa koulutusta kehon sävyttämiseksi , jossa yhdistät lujuusresistenssiharjoitukset aerobiseen työhön rasvan polttamiseksi ja vähennettäviksi.

Edistämme lipolyysiä (rasvan mobilisointi) tietyillä alueilla pakottaa työtä painojen alueella. Sitten se metaboloituu tai "poltetaan" aerobinen harjoitus kohtalaisen voimakasta.

Siirrä kehoa!

Tämä rutiini keskittyy hartioihin, käsivarsiin ja jaloihin, koska ne ovat kehosi osia, jotka valotte aina. Tärkeintä on työskennellä vahvuus-kestävyydellä, jossa on yli 15 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Tavoitteena on stimuloida hitaita nykäyskuituja, joiden muilla ominaisuuksilla on alhaisempi kasvupotentiaali, eikä siten lisää lihaksen kokoa, vaan säilyttää nykyisen tilavuutensa, mutta näyttää kiinteämmältä.

Seuraava rutiini on tehtävä neljä päivää viikossa, kesto 60–90 minuuttia. On erittäin tärkeää, että vaihdatte vahvuutta ja aerobista työtä.

Lämmitä!

Tee aerobisia liikkeitä 10 minuuttia, jotta kehosi on valmis. Vahvistetussa työssä jokaiselle harjoitukselle tehdään kolme 15 - 20 toistoa. Valitse kuorma, jonka avulla voit säilyttää oikean tekniikan viimeiseen toistoon asti.

Vältä lepotilaa yli 30 sekunnin välillä. Harjoitusten välillä voit rentoutua 1-2 minuutin välein.

SUPERIOR TRAIN

harjoitus

Ehdotetut keinot

Kesto ja intensiteetti

1. Aerobinen työ

Elliptiset kahvat

15 minuuttia, 60% FCM

2. Kyynärpää (biceps)

Käsipainot tai hihnapyörä

3 X 15-20

3. Korkeus olkapään etuosaan

Käsipainot tai hihnapyörä

3 X 15-20

4. Aerobinen työ

Sykloergometri tai elliptinen kahvoilla

10 '- 60%

5. Kyynärpään jatke (triceps)

Käsipainot tai hihnapyörä

3 X 15-20

6. Myöhemmät lennot (myöhemmin deltoidi)

Käsipainot tai kone

3 X 15-20

7. Aerobinen työ

Elliptiset kahvat

10'60%

8. Sivulennot (olkapää)

Käsipainot tai kone

3 X 15-20

9. Vatsa (crunches)

Kone tai pankkitoiminta

3 X 20

10. Aerobinen työ

ilmaiseksi

20'-65-75%

Lopulta hän suorittaa yhteisiä liikkuvuusharjoituksia olkapäille. Jäähdytys 10 minuutista 50 prosenttiin FC

ALKUPERÄIN

harjoitus

Ehdotetut keinot

Kesto ja intensiteetti

1. Aerobinen työ

Staattinen tai elliptinen pyörä

15 minuuttia, 60% FCM

2. Hip-laajennus (gluteal)

Hihnapyörä tai kone

3 X 15-20

3. Polven taivutus (biceps femoris)

Hihnapyörä tai kone

3 X 15-20

4. Aerobinen työ

Staattinen pyörä tai bändi (lenkkeily tai nopea kävely)

10 '- 60%

5. Jalkapuristin tai Squat

Kone tai Smith

3 X 15-20

6. Polven jatke (nelipyörät)

Hihnapyörä tai kone

3 X 15-20

7. Aerobinen työ

Elliptinen tai bändi

10'60%

8. Koron korkeus (vasikka)

Kone- tai käsipainonvaihtovaihe-

3 X 20-25

9. Selkärangan laajennus (alaselkä)

Kone tai patja

3 X 15

10. Aerobinen työ

ilmaiseksi

20'-65-75%

Lopulta hän suorittaa yhteisiä liikkuvuusharjoituksia polvilleen ja lantioihin. Jäähdytys 10 minuutista 50 prosenttiin FC

Rohkeutta! Ja ota yhteyttä minuun, kerro minulle, mitä haluat tietää, mitä videoita haluat nähdä niin, että yhdessä voimme olla keho, jota olet aina halunnut . Yhdistä itseäsi elimistöön ja otat sen 100%: iin

Video Lääketiede: Eiffel 65 - Move Your Body 2017 (DJ Cargo Remix) | FBM (Saattaa 2024).