Hiilihydraatit, terveyttäsi käyttävät liittolaiset

• Huhtikuu 20, 2024

Hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutus on viime aikoina saanut huono maine, mutta antamalla meille ohjausta yleisyydestä, unohdamme sen, että oikean ruokavalion avulla voimme hyötyä kaikesta, mitä he tarjoavat meille.

Ruokavalio tarjoaa keholle ravintoaineita, jotka sulavat, imeytyvät ja metaboloituvat elimistössä: makroelementit, jotka luokitellaan hiilihydraateiksi, lipideiksi, proteiineiksi; ja mikroravinteita, jotka ovat vitamiineja ja kivennäisaineita. Näin ollen tasapainoisen ruokavalion merkitys. Sama koskee hiilihydraattien sisältämien elintarvikkeiden kulutusta.

Ravintoaineet, joita meidän on käytettävä enemmän, ovat hiilihydraatteja, koska ne ovat tärkein energianlähde niiden saatavuuden vuoksi.

Terveyden säilyttämisessä tärkeinä ravintoaineina ja pakollisena kulutuksena hiilihydraattien elintarvikkeiden energian arvo on noin 4 kaloria / gramma, ja sen pitäisi edustaa 50–60 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä.

Hiilihydraatit voivat olla yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia ​​ja sisältävät sokereita, tärkkelyksiä ja selluloosoja. Oikean ruokavalion sisällä ne ovat terveitä kaikissa muodoissaan ja lajikkeissaan. Osa sen tärkeimmistä tehtävistä, jotka edistävät kehoamme ovat:
 

1. Solun energian lähde ja varastointi. Koska energiavarantojen hiilihydraatit ovat vähäisiä määriä maksassa ja lihassa, määräykset, jotka kulutetaan paastoamisen ensimmäisinä tunteina.
 

2. Ne edustavat noin 10% rakennemateriaalista solujen seinämien ja kalvojen, ja ne ovat läsnä solukomponenteissa, jotka vastaavat niiden toiminnasta ja kasvusta.
 

3. Kehon elpymisen jälkeen harjoituksen jälkeen Keho käyttää hiilihydraatteja muodostamaan glykogeeniä, joka on maksassa ja lihaksissa varastoitua ainetta, mikä palauttaa sen varannot.
 

4. Kun syömme vähemmän hiilihydraatteja kuin meidän pitäisi , keho käyttää omaa proteiiniaan energialähteenä, kuten pitkäaikaisessa paastossa, energian kysynnän kasvaessa tai myös erittäin tiukkojen ruokavalioiden läsnä ollessa, mikä lisää hypoglykemian, huimauksen, kivun riskiä pään ja pyörii.

Nyt kun tiedät, syödä hiilihydraattiruokaa oikein, jotta he voivat edistää terveyttäsi kaikilla eduillaan ilman, että nostat painoa.

Jos sinulla on epäilyksiä siitä, kuinka monta annosta päivässä suositellaan sinulle, mene ravitsemusterapeutin kanssa suorittamaan tarvittavat laskelmat omien ominaisuuksien mukaan. Lisätietoja: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Video Lääketiede: CARBOHIDRATOS PORQUE REDUCIR SU CONSUMO ana contigo (Huhtikuu 2024).