Laihduttaa eikä lihaksia

• Huhtikuu 29, 2024

Jos menetät painoa ilman painon nostamista, olet vaarassa menettää lihaskudosta sijaan rasva; koska lihakset kuluttavat kahdesti kaloreita toiminnalleen, paljastaa lääkäri Donald Hensrud , apulaisprofessori ennaltaehkäisevään lääketieteeseen ja ravitsemukseen Mayo-klinikan lääketieteellinen koulu Yhdysvalloissa.

Suosittelee siksi asiantuntijaa, että paras strategia on syödä enemmän proteiini ja tee lujuusrutiineja 20 tai 30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Syömällä enemmän proteiinia voit lisätä energiaa koulutuksen saavuttamiseksi ja tehdä parhaimmillaan päivittäin: "syö vähintään 3 - 4 annosta 55-85 grammaa papuja, soijaa, kalaa, kanaa, vähärasvaisen lihan tai maitotuotteita." vähärasvainen joka päivä. "

Muista, että kuvasi huolehtiminen ei tarkoita, että sinun täytyy tulla harjoitus . Hensrud huomauttaa tältä osin, että äärimmäisiä järjestelmiä on unohdettava ja että pieniä muutoksia on sovellettava, jotta ne ovat selkeitä tavoitteita, jotka saavutetaan lyhyellä, keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.
 

Video Lääketiede: Voiko saada lihaksii samaan aikaan ku laihduttaa? (Huhtikuu 2024).