• Huhtikuu 26, 2024

pakarat ja jalat ne palvelevat kävelemään ja juoksemaan oikein, eli ne säilyttävät hyvän tasapainon kehossa niin, että ne liikkuvat suurella nopeudella, mutta mitkä ovat parhaat harjoitukset näiden kehon sävyjen?

Tutkimuksen mukaan American Exercise (ACE) ja urheilututkijat Wisconsinin yliopistossa , on olemassa erityisiä harjoituksia, joilla sävelet takapuoli ja jalat.

Harjoittele niitä!

Hip-laajennukset

Se toimii kaikilla lihaksilla ja vähentää lonkkaan kertyvää jännitystä.

desplantes

Lisää jalkojen voimakkuutta, jolloin voit saada lisää nopeutta ja tehoa juoksemisen tai kävelyn aikana.

Kiipeä ja laske vaiheet

Voit lisätä jalkojen voimaa ja lisätä pakaroiden tilavuutta. Lisäksi loukkaantumisriski on pienempi.

kyykky

Häntä pidetään jalka- ja liukuharjoitusten kuninkaana. Lisää voimaa ja lihasääniä.

Muista, että sinun on lämmitettävä lihakset ennen harjoituksen harjoittamista sekä venyttely koulutuksen lopussa, jotta vältytään loukkaantumisilta.

Video Lääketiede: YHDEN RAAJAN HARJOITTELU | Voimavalmentaja (Huhtikuu 2024).