• Huhtikuu 25, 2024

Kuinka monta kertaa olet kuullut tai lukenut tehtäviä? harjoitus Onko sinulla terveyttäsi? Jos se on motivoinut sinua, mutta et tiedä miten aloittaa käyttäessään älä huoli Vaiheet ovat yksinkertaisia ​​ja sinun ei tarvitse menettää motivaatio .

Mukaan Michael R. Brako presidentti Amerikan urheilulääketieteen kollegio kuluttajavaliokunnassa , harjoitus se on maaginen pilleri; pystyy parantamaan sydänsairaus . Estä ja paranna joitakin muotoja syöpä , ja jopa kääntää masennus .

Tuotemerkkisi ...

Mutta tarkoituksena ei ole puhua siitä, mitä tiedätte, vaan jakaa, nyt kun olet päättänyt aloittaa erinomaisella tottumus tehdä harjoitus , perusvaiheet haluamiesi tulosten saamiseksi.

1. Ota yhteys lääkäriisi. Hyvää aloitusta varten tarvitset lääkärin neuvomaan sinua koulutus ja sinulle sopiva määrä. Michael T. Murray , jäsen Bastyrin yliopiston hallintoneuvosto , sanoo, että tämä on ensiarvoisen tärkeää, jos sinulla on mitään tauti .

2. Tee siitä säännöllinen toiminta. harjoitus säännöllinen on elintärkeää a immuunijärjestelmä terveellistä, joten sinun täytyy tehdä siitä etusijalla elämässäsi, sanoo Murray. Jos milloin tahansa sinulla on vaikeuksia tehdä sitä, ajattele vaihtoehtoja, kuten kiivetä portaita , ei hajoa.

3. Valitse haluamasi toiminto. EU: n asiantuntijoiden julkaisema artikkeli Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus (UMMC) , vahvistaa, että avain olla luopumassa harjoitus että teet sinulle jännittävää toimintaa, haastava ja palkitsevaa.

4. Katso voimakkuus. Huomaa, että henkilö voi olla aktiviteetti kohtalainen toinen on erittäin voimakas. Joten voit mitata voimaa, jolla teet harjoitus Harvardin kansanterveyskoulu (HSPH) , suosittelee Borg-asteikko .

5. Vältä rutiinia. Kun kehosi sopeutuu harjoitus , sinun täytyy pakottaa itsesi enemmän saadaksesi saman kardiovaskulaarisen koulutuksen kuin alussa. Jos haluat tietää, onko aika muuttaa rytmiä, sinun on analysoitava, onko paino ja koko vyötärö on pysähtynyt, suosittelee HSPH: tä.

6. Ota huomioon ruokinta. Jotta rutiini ei vaikuta, on tärkeää, että juot paljon neste ennen, sen aikana ja sen jälkeen, ja ettet syö ruoka vähintään kaksi tuntia ennen käynnistystä harjoitus sanovat UMMC: n asiantuntijat.

7. Älä menetä inspiraatiota. On tyypillistä, että kahden viikon kuluttua rohkeudesta harjoitus enimmillään, ennen kuin pienintäkään puuttumista haluat luopua siitä. Älä unohda, että mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin mikään ja kuinka hyvin teet terveys .

Mukaan lukien harjoitus elämässäsi teet jotain muuta kuin vain itse paino , jopa henkinen hyvinvointi on hyötyä. Selvitä siis asiantuntijan kanssa terveys miten aloittaa harjoittelu oikein ja ota se terveeksi elämäntapaksi ikuisesti.

Video Lääketiede: Beginning Graphic Design: Branding & Identity (Huhtikuu 2024).