5 näppäintä, mikä parantaa rutiinien suorituskykyä

• Huhtikuu 25, 2024

Mahdollisesti yksi suurimmista esteistä saada hyviä tuloksia käyttää rutiineja , että et tee niitä oikein, pysähdytte tai lopetatte vaivaa. Siksi, jos haluat saada enemmän fyysistä suorituskykyä, sinun täytyy aloittaa maksimoida ponnistelut, joita syytetään näillä avaimilla:

1. Sarjat ja toistot. Ne ovat olennaisen tärkeitä sen parantamiseksi aerobinen voima ja siksi edelleen parantaa henkilökohtaisia ​​tuotemerkkejä. Keski- ja pitkien matkojen sarja, rytmin muutokset, vahvat tai kontrolloidut rytmit ja rinteiden sarja sallivat organismin tottua laktaatin kierrätykseen.

Lisääntyneen happipitoisuuden vuoksi sydän- ja verisuonitehokkuus kasvaa, sydän laajenee ja lihasveren perfuusio paranee.
 

2. Rytmin muutokset. Ne ovat pelejä nopeus ja kontrolloitujen rytmien aikana rutiinit , jossa rytmit ovat vaihtelevat taajuuksien, intensiteettien ja vaihtelevien pituuksien kanssa toiminnan tyypin mukaan. Esimerkiksi, jos suoritat, nämä muutokset ovat tehokkaampia, jos ne tehdään monipuolisella maastolla, jossa on hieman lempeitä rinteitä.
 

3. Yhdistetty koulutus. Se koostuu useiden eri urheilulajien harjoittamisesta joka viikko. Esimerkiksi juoksemisen lisäksi on suositeltavaa mennä ulos päivällä polkupyörällä, uida, painon rutiinit, kuntoilu jne. Näiden muiden urheilutapojen, aerobisen työn ansiosta voit levätä tärkeimmistä rutiineista, mutta sinulla on suurempi fyysinen suorituskyky.
 

4. Hengitä oikein . Hengitä, kun teet toistoa rutiini Se on erittäin tärkeää, koska se antaa happea koko kehollesi, mikä on välttämätöntä paremmalle lihaksikas työ . Sinun on keskityttävä tekemään se samaan aikaan kuin liikkeesi, jotta vältetään paineen nousu ja sinulla on muita oireita, kuten päänsärkyä tai väsymystä.
 

5. Yhdistetyt harjoitukset . valita koulutus jonka avulla voit käyttää useiden lihasten ryhmiä samanaikaisesti jokaisen kanssa perustetun ryhmän sijaan, jonka avulla voit maksimoida aikaa ja vaivaa. Yritä sisällyttää yleiskoulutukseen lunges, squats, push-up ja jotkut muutkin.

Muista, että kun aloitat korkean intensiteetin harjoitukset tai kuormitus, on tärkeää, että sinulla on asianmukainen neuvonta, jonka avulla voit saavuttaa enemmän fyysistä suorituskykyä ja parempia tuloksia, mutta ilman väsymystä tai vammoja.

Video Lääketiede: Trump ja Putin -sää – miltä näytti? (Huhtikuu 2024).