• Huhtikuu 26, 2024

Juoksu on toimintaa, joka vapauttaa sinut, auttaa sinua laihtumaan ja parantaa fyysistä kuntoasi ja sydän- ja verisuonitoimintoja, mutta on erittäin tärkeää tehdä se oikein.

Olitpa ollut käynnissä jonkin aikaa tai aloitat, älä unohda noudattaa näitä vinkkejä:

1. Osta erityinen jalkine urheiluun . Vaihda kengät säännöllisesti. Jos käytät niitä keskimäärin 3–4 kertaa viikossa, sinun tulee vaihtaa ne (osta muut) 4 tai 6 kuukauden välein.

2. Jos harjoittelet vain bändin koneita, voit olla alttiimpia vahinko , koska et yleensä siirry vasemmalle tai oikealle. Siksi tee se huolellisesti.

3. Se lisää aina nopeutta vähitellen. Muuten saatat loukkaantua ylittämällä itsesi. Ymmärrä, että hieman epämukavuutta on normaalia, kun kohdistat kehoon uutta painetta

4. Käsittele kipujasi jäällä . Lämpö on virhe. Aseta jään kivun alueelle 15 minuutiksi 2 tai 3 kertaa päivässä. Jos kipu ei mene 48–72 tunnin aikana, se tarkoittaa yleensä, että olet yli

5. Kaikki yli 7 päivän kestävät haittaa tai toistuva, urheilun lääkärin on arvioitava se. Jalkojen ja / tai jalkojen osalta ota yhteys podiatristiin. Jos sinulla on nilkka tai polvi, ota yhteyttä ortopediseen kirurgiin

Meillä on kohteliaisuuksia!

Video Lääketiede: Kehut ja kohteliaisuudet: 4 vinkkiä antamiseen ja vastaanottamiseen (Huhtikuu 2024).