5 vinkkiä, joilla on enemmän energiaa päivässäsi

• Huhtikuu 18, 2024

Monet ihmiset tuntevat usein väsyneitä päivän aikana huolimatta siitä, että he olivat nukkuneet hyvin edellisenä iltana tai viettäneet koko päivän kahvia. Elintarvikkeella voi olla vahva suhde tähän väsymys- ja krooniseen väsymiseen.

Vaikka ruoka on polttoaineemme toimiakseen kunnolla, totuus on, että kehomme toiminta ja sen suorituskyky riippuvat myös ruokavalion laadusta sekä kroonisen väsymyksen estämisestä.

Seuraavassa on muutamia tapoja muuttaa ruokavalioasi ja elämäntapaa, jotta voit tuntea olonsa tuoreeksi ja vähemmän väsyneeksi päivän aikana sekä estää kroonisen väsymyksen.

1. Aamiainen. Yleisin syy väsymykseen on ruoan puute aamulla. Tämä koskee sekä lapsia että aikuisia. Vietettyään yli 8 tuntia paastoa yön aikana, ihanteellinen on herätä ja aloittaa päivä täyteen aamiaisella.

2. Pidä glukoositasot. Hypoglykemia tai alhainen verensokeri on yksi tärkeimmistä syistä väsymykseen ja krooniseen väsymykseen. Glukoosin lasku liittyy yleensä sellaisten elintarvikkeiden kulutukseen, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten sokerit, virvoitusjuomat ja hienostuneet jauhot.

Siksi he suosittelevat niitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (ne kestävät kauemmin sulattaa ja imeytyä), kuten kuitu, hedelmät, vihannekset, yhdessä elintarvikkeiden kanssa, joissa on terveitä proteiineja ja rasvoja, kuten pähkinöitä tai avokadoja.

3. Käytä vitamiineja ja kivennäisaineita: Joidenkin vitamiinien, kuten B-kompleksin, ja mineraalien, kuten raudan, magnesiumin ja sinkin, puutos on liitetty väsymykseen ja väsymykseen. Muista, että mitä monipuolisempi ruokavalio on, sitä enemmän vitamiineja ja mineraaleja käytät.

4. Ruoka omega 3: lla . Tämäntyyppiset rasvat ovat tunnettuja hyödyllisistä vaikutuksistaan ​​terveyteen. Niitä esiintyy kaloissa, kuten lohta, tonnikala ja taimen. Näillä rasvahapoilla on hyvin tärkeä rooli aivoissa, koska ne pitävät hermosoluja terveinä ja auttavat pitämään meidät henkisesti valppaina. Lisäksi näiden rasvojen kulutus edistää aterioiden glykeemisen indeksin vähenemistä.

5. Hydraatti . Juomavesi on erittäin tärkeää säilyttää oikea verenpaine, kun olet kuivunut, verenpaine voi laskea ja saada meidät tuntemaan väsymyksen. Yksi tapa tietää, että olemme hyvin hydratoituna, on seurata virtsaamisaikoja; sen pitäisi olla 2–4 ​​tunnin välein, ja virtsan värin tulee olla vaaleankeltainen, jos virtsataan harvemmin, se voi olla merkki dehydraatiosta.

Kuten näette, jotkut elämäntavan ja ruokavalion muutokset saattavat riittää parantamaan suorituskykyäsi ja energiaa päivän aikana. Muista, että hyvä ravitsemus on välttämätöntä, jotta tuntuu hyvältä.

Video Lääketiede: DIVENTA MANAGER DELLA TUA FAMIGLIA | Girlboss Habits (Huhtikuu 2024).