Vihjeitä lapsuuden liikalihavuuden ehkäisemiseksi

• Huhtikuu 16, 2024

sisään Meksiko , yhä pienemmät kärsivät ylipainoinen . Maailman terveysjärjestö (WHO) laskettiin, että vuonna 2010 oli 42 miljoonaa lasta tämä ongelma koko maailmassa.

WHO huomauttaa, että yksi syistä liikalihavuus on se, että toisin kuin aikuinen henkilö, lapset he eivät voi valita, mitä heidän pitäisi syödä tai mitkä elintarvikkeet aiheuttavat heille enemmän haittaa.

Meidän on pidettävä mielessä, että luonnollinen kehitys jokaisen ihmisen tarpeesta tiettyjä elintarvikkeita ikäsi mukaan. Seuraavassa on muutamia suosituksia ruokinta jokaisessa vaiheessa niin että otat sen huomioon.

0 kuukautta - 1 vuosi

Yritä saada lapsesi hyödyntämään maitoa; imetys voi auttaa estämään ylipainoa; Vaikka kyseessä olevaa mekanismia ei tunneta tarkasti, tiedetään, että imettävät vauvat he pystyvät paremmin hallitsemaan omaa saantiaan ja esittämään sisäisiä mekanismeja, jotka kertovat heille, kun he ovat nälkäisiä tai eivät.

2–6 vuotta

Tässä vaiheessa on tärkeää kannustaa lapsesi luonnollista taipumusta olla aktiivisia, sinun on annettava heille monenlaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, erityisesti vihanneksia, kuituja, hedelmiä ja lihaa.

Ruoan määrä, joka sinun pitäisi kuluttaa, riippuu ikästänne, tarkista joitakin suosituksia perusravinnoksi valokuvagalleriassa (kuinka paljon syöminen ikäsi mukaan)

Älä unohda, että lapsille on ehkä tarjottava uutta ruokaa jopa 10 kertaa ennen kuin he hyväksyvät sen.

7–12 vuotta

Tässä iässä on välttämätöntä varmistaa, että pikkuiset harjoittelevat harjoitus , on motivoitava häntä olemaan osa fyysistä toimintaa, olipa se a urheilu laitteiden pelaaminen, piilotettujen tai pallojen pelaaminen.

yrittää ota hänet mukaan yhä enemmän elintarvikkeiden valinta että valmistelet, näin opetatte häntä valitsemaan ruokansa terveellä tavalla, tässä vaiheessa ruoan määrä kaksinkertaistuu edellisestä, esimerkiksi sinun on annettava heille kaksi hedelmää ja heidän pitäisi syödä lihaa 3 kertaa viikossa.

13–17-vuotiaat

teini-ikä etsiä laitoksia pikaruokaa meidän on yritettävä, että lapsesi valitsee terveellisiä aterioita, ainakin varmista, että annat heidät kotiin; salaatteja tai paahdettua kanaa kohtuullisina annoksina. Tässä vaiheessa yksinkertaisempi ja vähän rasvaa kokki, se on parempi.

Jos lapsesi on tottunut liikuntaan tässä vaiheessa, hänen nuoruutensa harjoitus on osa hänen elämäänsä.

Video Lääketiede: TOMMY HELLSTEN 2.Vapaaksi menneisyydestä kypsään aikuisuuteen (Huhtikuu 2024).