• Huhtikuu 27, 2024

rasva kertynyt vatsa ei ainoastaan ​​estä a tyylitelty kuva Se myös lisää riski kärsimystä sydänsairaus , diabetes tai verenpainetauti . Tätä varten voit pitää sinut hyvässä fyysisessä kunnossa koulutus varten vähentää rasvaa vatsa- .

Vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan International Journal of Obesity , kardiovaskulaarinen liikunta yhdistettynä a ruokavalio tasapainoinen suosii menetys of paino ja samaan aikaan vähenee koko solu rasvat vatsa " .

Hävitä vatsan rasva näillä harjoituksilla

Ei ole helppoa päästä eroon vatsan rasvaa , sitä tarvitaan aika ja sitkeys . Kirja Liikunnan fysiologia: energia, ravitsemus ja ihmisen suorituskyky, William D. McArdle ja muut tekijät viittaavat joihinkin toiminta joka voisi auttaa sinua

1. Elliptinen kone. Se on kardiovaskulaarinen koulutus tehokkaasti polttaa rasva , ei vain vatsa myös muilla alueilla ruumis . Liikkeet, joita teet edestä taakse, molemmat sisään aseet kuten vuonna jalat , keskinopeudella ne nostavat syke , suosivat menetystä kalorit . Tehokkaiden tulosten saamiseksi suositellaan 50–60 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa.

2. Hölkkä. Se on toinen toiminta sydän- joka suosii polttamista rasva kuten EU: ssa julkaistussa artikkelissa on ilmoitettu Spanish Journal of Cardiology. Ihmiset tyypin 2 diabetes mellitus he menettivät noin 50 prosenttia rasva vatsa- ja ne kasvoivat 23 prosenttia lihasmassaa kun harjoitat tätä sydänliikennettä 45 minuuttia kahdesti viikossa vuodessa.

3. Vyötärön vääntö. Se on liike joka auttaa sinua menettämään rasva . Erota jalat olkapäiden yli, tukevassa asennossa kiertue runko kehon hitaasti sivulle ja sitten toiselle puolelle. Huolehdi siitä, että lonkat , jalat ja kierros seiso tukevasti jakiinteä . Tee se mieluiten aamuisin . Voit tehdä vähintään 40–60 liikettä kolme kertaa viikko .

4. Kävele Se on hyvä toimenpide taistellessaan tappiota rasva vatsan; on a liikuntaa kohtuullisen voimakasta, on suositeltavaa sijoittaa vähintään 30 minuuttia päivä, mitä saat polttaa noin 75 kalorit , selittää artikkelin Harvardin lääketieteellinen koulu.

5. Kutistuu. Lie alas matolla tasaisella pinnalla; venyttää jalat ja aseta kätesi pään taakse; soveltamalla voima kanssa vatsa nosta hartiat ja levitä vartaloa samalla kerralla ylös jalka vasen , pysy siinä asento noin 3 sekuntia ja mene takaisin alas. Tee neljä sarjaa 15: stä toistoja kummallakin puolella kolme tai neljä kertaa viikossa.

Eri tutkimukset ja valmentajat ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa menettää rasva kertynyt vatsa on kautta harjoitus sydän- . Valmis aloittamaan harjoittelun!

Video Lääketiede: Mission Impossible - Fallout | Trailer E | Elokuvateattereissa 3.8. (Huhtikuu 2024).