Onko pysyvä rutistus

• Huhtikuu 23, 2024

Kun on kyse sit-up-toiminnoista, se tulee yleensä mieleen, että ne tehdään vaakasuunnassa; se on makuulla. Jos kuitenkin haluamme, että nämä harjoitukset ovat käytännöllisempiä, voimme työskennellä vatsan ollessa paikallaan.

Tässä asennossa viistot abdominals ovat parhaita ja värikkäimpiä, mutta voit myös tehdä harjoituksia keskialueen työskentelyyn. Siksi vuonna GetQoralHealth esitämme muutamia ehdotuksia niiden tekemiseksi:

Harjoittaa viistot

1. Pysyvä, jalat hieman toisistaan punnerrusta sivusuunnassa, yrittää koskettaa jalkoja. Jos haluat tehdä enemmän vaivaa, voit laittaa jalat yhteen ja taivuttamatta polviasi taivutus Se on pakottavampi, mutta ei aina vahingoita sinua. 2. Samassa asennossa nosta yksi jalka sivusuunnassa, kun yrität tuoda käsivarren kyynärpään samalle puolelle kuin jalka. Harjoituksen aikana yritä pitää jalkasi suorana ja taivuttamatta polvia, joten harjoitatte myös reidet .

Nämä ja muut koulutus sävyttää viistot voidaan suorittaa voimakkaammin, on vain tarpeen lisätä pieni paino laitteen tai käsipainon avulla. Näyttääksesi ne, esitämme videon, jossa on joitakin harjoituksia:

Harjoittaa ydinvatsakipuja

1. Pysyvä, levitä kädet hyvin venytettynä päähän, alkaa laskea ne eteen, kun nostat vastakkaista jalkaa, pitäen sen aina suorassa. 2. Tätä harjoitusta varten kannattaa asettaa tasapainoinen ja pysyvä asento; Nosta sitten yksi jalka rintaan, kun polvi on taipunut. Yritä pitää tämä paikka muutaman sekunnin ajan ja pudota se sitten.

Pidä mielessä, että suositeltavin, jotta ponnistelu on suurempi ja pahamaineinen, on pitää vatsa supistuneena vatsaa suoritettaessa. Tämä kanta antaa sinulle hyviä tuloksia, ja se vie lyhyen aikaa käytännössä käytännössä.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta