• Saattaa 8, 2024

Painot menettävät ruokavaliota, lepoa ja usein harjoitusta; Viimeksi mainitussa tapauksessa sydän- ja verisuonitoiminta on yleensä suositeltavaa sen etujen vuoksi, a painonnosto välineet vastarintaa erittäin tehokas laihtua ja polttaa rasvaa.

Tutkimuksen mukaan American Council of Exercise , a painonnosto Orb-muotoiset palavat keskimäärin 20,2 kaloria minuutissa, mikä vastaa 6 mph: n nopeutta, joten yhdistettynä ruokavalioon ja lepoon voit laihtua tehokkaasti.

On monia etuja ja syitä suorittaa a painonnosto Siksi esitämme GetQoralHealthissa seuraavan videon sarjasta GetQoralHealth painonpudotusvinkkejä missä voit tavata heitä:

Saatat myös olla kiinnostunut: Painokoulutus vs. diabeteksen tyyppi 2

Vinkkejä koulutuksen aloittamiseen

painonnosto antaa sinulle mahdollisuuden laihtua ja sovi, sekä säveltää tiettyjä lihasryhmiä. Jotta voisit nauttia eduistaan ​​ja heillä on tehokkaita rutiineja, on tärkeää aina antaa neuvoja valmentajille tai ammattilaisille sekä ottaa huomioon seuraavat vinkit:

1. Aloita tutustumalla koneisiin, jos käytät kuntosalilla. Älä nosta painoja tai käytä laitetta ilman neuvoja vammojen välttämiseksi.

2. Lämmitä lihakset rutiinilla sydänharjoitukset 5–10 minuuttia, tämä lisää sykettäsi ja rentouttaa lihaksia.

3. Venytä lihaksen ryhmät, joihin keskityt sinä päivänä. Pidä kutakin venettä 20-30 sekuntia. Harjoittele kukin harjoitus kevyellä painolla, kunnes olet varma oikeassa muodossa.

4. Selvitä paino sopii sinulle kahdeksan toistoa a harjoitus , jossa kaksi viimeistä toistoa on vaikea toteuttaa. Näin tiedät ihanteellisen painon sinulle.

5. Luo kalenteri painonnosto jättää aikaa lihasten elpymiseen.

Muista, että a painonnosto lisää lihasvoimaa ja massaa sekä luun tiheyttä, samalla kun rasvaa poltetaan, joten yhdistä se rutiininomaisesti sydänharjoitukset , varmistaa koko kehon täydellisen ilmastoinnin.

Video Lääketiede: HELPPO JA TEHOKAS SALIOHJELMA ALOITTELIJALLE | RISTIOTE (Saattaa 2024).