7 vihjeitä vammojen välttämiseksi juoksijoissa

• Huhtikuu 30, 2024

koitua vahinko Se voi olla yksi monien juoksijoiden suurimmista painajaisista, joten on erittäin tärkeää ottaa erityistä varovaisuutta matkan varrella. Monet tekijät vaikuttavat vammoihin, mutta siihen on monia tapoja estää niitä . Nämä ovat joitakin:

• lämmitys . Yleissääntö on kaikenlainen koulutus se on ensin lämpeneminen. Tämä antaa elimistölle mahdollisuuden valmistautua työhön ja vähentää vahingon todennäköisyyttä. Ennen kilpailua vapauta jalat , kävellä muutaman minuutin ajan ja tee joitakin pidentäminen . Samoin jäähdytys kilpailun lopussa on tärkeää vähentää lihaskipu . Tee tämä istunnon lopussa koulutus nopeasti kävellä tai hidas marssi. Seuraavaksi venytetään.
• Vältä harjoittelua. Turvallisin tapa saada vammoja on ylikuormittaa kehoa. Valitettavasti monet juoksijat pyrkivät lisäämään etäisyyttä ja intensiteettiä liian aikaisin työntämään kehonsa yli heidän kapasiteetti ja näin ollen he joutuvat loukkaantumisriskiin. Kaksi asiaa, jotka sinun täytyy muistaa. Yksi, lisätä viikoittaista mittarilukua ei saa olla yli 10%. Kaksi, kertyminen nopeus Se on asteittainen prosessi. Kun seuraavan kerran haluat mennä kauemmas ja nopeammin, kysy, onko kehosi kykenevä vaatimuksiin ja käytä tervettä järkeäsi.

Erittäin tärkeää on levätä lihaksia

• Ota taukoja . Tämä on erityisen tärkeää, jos tunnet kipu heidän lihakset tai hän on liian väsynyt. Päivä tai kaksi lopettaa harjoittelu on parempi kuin altistaa väsyneelle ruumiillesi vamman mahdollisuus. Kuuntele kehoa ja ota huomioon kipu.
• Käytä hyviä kenkiä . Tiedät, että sinun täytyy vaihtaa kengät, kun ne ovat saavuttaneet noin 500 kilometriä. Siihen mennessä vaikutusten absorptio Se on hajonnut ja sen pohjat ovat kuluneet, joten ne eivät ole turvallisia.
• Vaihda betonipinnat. Ne eivät ole vain kovia, eivät myöskään kovin hyvät iskunvaimentimet . Suorita sen sijaan laidun tai joissakin pehmeä pinta . Tämä aiheuttaa vähemmän painetta jaloillesi. Vältä myös nousemasta ja alaspäin estämään jalat.
• Suorita ristikoulutusta. Ristikoulutuksen tarkoituksena on kehittää ja vahvistaa lihaksia muiden fyysisten välineiden, kuten uinti , pyöräily ja vaellus . On parempi sisällyttää koulutustoiminnot ohjelmaan vähintään kerran viikossa. Muista, että nämä täydennyskoulutukset Ne parantavat niiden vastustuskykyä.
• Noudata kunnostustoimenpiteitä, jos epäilet vahinkoa . Vahingon aiheuttamien komplikaatioiden estäminen nopeuttaa prosessia elpyminen . Voit antaa itsellesi hierontaa ja kylmähoitoa lievän vamman lievittämiseksi. Vakavammissa tapauksissa ota välittömästi yhteys lääkäriin. Estäksesi vahinko , älä aja uudelleen, ellet ole täysin talteen .

Video Lääketiede: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (Huhtikuu 2024).