Laihdutus kävellessä

• Saattaa 5, 2024

Yleinen valitus päivärahaa , että ne voivat olla hyvin monimutkaisia. Jotkut kieltävät pitkän luettelon ruoka ja monet vaativat kalorit . Ei ole outoa, että ihmisten on vaikea seurata niitä. Niille, jotka ovat väsyneitä rikkomaan päätään, on askel ruokavalio joka perustuu hyvin yksinkertaiseen periaatteeseen: kuinka monta lisää vaiheita anna itselleen päivä, enemmän kaloreita he palavat. Kävely 10 000 askelta päivässä voi menettää painoa ilman paljon vaivaa.

Vaiheen ruokavalion säännöt on esitetty saman nimisessä kirjassa, jonka lääkäri on kirjoittanut James O. Hill , joka suosittelee päivittäisten askeleiden määrän lisäämistä viisisataa viikossa 12 viikkoa . Siinä on jopa askelmittari. Joka päivä toteutettavat vaiheet ja poltetut kalorit tulevat Mega-vaiheet ja ruokavalion seuraajan tulisi asettaa a päivittäinen tavoite näistä.

Askel ruokavalio on erittäin tehokas niille, jotka nauttivat kävellä tai he eivät voi suorittaa toista harjoitus , mutta se on myös joustava niille, jotka haluavat muita toimia.

Kirja tarjoaa muunnostaulukot useille toiminnoille, jotka voidaan korvata vaiheilla. Vaikka sitä kutsutaan ruokavalioon, ruokavalion vaihe ei todellakaan vaadi merkittäviä muutoksia ruokinta , yksinkertaisesti suosittelee vähentämään 25% siitä, mitä syömme. Näin voimme syödä elintarvikkeita, joita pidämme ja silti pidämme, laihtua .

Syö vähemmän ja kävele enemmän

Tämän 25%: n väheneminen voidaan saavuttaa laskemalla kaloreita, mutta jos käytät porrasruokavalion yksinkertaisia ​​sääntöjä, se ei ole tarpeen. Sen sijaan palvella ruokaa tavalliseen tapaan, mutta jätä neljäsosa niistä levylle. Kun kyseessä on kylmä ruoka, on suositeltavaa olla syömättä annosta Suurempi kuin nyrkki .

Lisäksi syödä vähemmän jokaisessa ateriassa ja olla aktiivisempi , ruokailutottumusten valvonta on tarpeen. Tämä tapahtuu askeleen ruokavalion ensimmäisellä viikolla, jotta varmistetaan menestys, potilaan on oltava tietoinen ongelmista, joita voi syntyä ja miten niitä voidaan käsitellä. Ruokavalio sallii väärinkäyttöä vähän . Jos poltat ylimääräisiä kaloreita päivässä, voit syödä samaa kalorimäärää.

koska ei ole kiellettyjä elintarvikkeita , voit jopa syödä brownies tai jäätelöä tai mitä haluat, niin kauan kuin kävelet.

Jos vihaat ruokavaliota, tämä voi olla ihanteellinen laihtua koska se on yksi yksinkertaisimmista ruokavalioista. Kun teet pieniä muutoksia ruokavalioon ja lisäät lisää vaiheita joka päivä, voit saavuttaa terve ja ohut runko .
 

Video Lääketiede: Kysy Koutsilta 1: Palaako rasva lyhyen kävelylenkin aikana? (Saattaa 2024).