Miten hallita vihaa

• Huhtikuu 26, 2024

viha se on tunne, joka vaihtelee voimakkaasti. Se voi vaihdella lievästä ärsytyksestä raivoon ja viha intensiivistä. Siksi on tärkeää tietää miten hallita vihaa .

Syy on yksinkertainen. viha Koska se on osa tunteita, syntyy tiettyjä psykologisia ja biologisia muutoksia kehossamme. Mukaan American Psychological Association Kun olemme vihaisia, meidän sydämen taajuus ja verenpaine ne nousevat, kun taas immuunijärjestelmä Se näyttää vähentyneen.

Tässä suhteessa psykologi Silvia Russek , antaa sinulle viisi tekniikkaa oppia hallitsemaan vihaa eikä anna tämän tunteen vahingoittaa fyysistä, henkistä ja / tai hengellistä terveyttäsi:

1. Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa. Joko koska heillä ei ole ratkaisua tai koska se ei riipu meistä. Muista, että kenelläkään ei ole oikeutta muuttaa toista henkilöä, jos hän ei halua.

2.- Vältä linkkiä aggressiivisuuden ja vihan ketjussa. Usein viha, jota ei käsitellä ja jota ei ole ilmaistu asianmukaisesti, aiheuttaa tiettyjä seurauksia. Heidän joukossaan taistella muiden ihmisten kanssa miten hallita vihaa on tarpeen tiedät, että on epäoikeudenmukaista ladata viha kolmansien osapuolten kanssa.

Ihannetapauksessa älä kiistä kenenkään kanssa tuolloin. Hengitä ja pidä pääsi kylmänä; Kun olemme vihaisia, olemme enemmän vahingollisia ja voimme tehdä parannuksen tekoistamme.

3.- Ota tauko. Emme voi jättää ongelmia ratkaisematta eikä vihaa hallitsematta, koska ne tulevat yhä uudelleen esiin ja luovat uusia vaikeuksia. Siksi on tärkeää puhua ja selventää asioita asianomaisen henkilön kanssa.

Vältä tänä aikana ajatuksia, jotka säilyttävät rohkeutesi. Tee jotakin toimintaa, joka "pakottaa" sinut miettimään jotain muuta. Joitakin vaihtoehtoja ovat: kävele, kuuntele suosikkimusiikkiasi, nauttia herkullisesta jälkiruoasta jne.

4.- Kehitä empatiaa. Tämä tarkoittaa toisen henkilön ymmärtämistä, "itsesi asettamista kenkiin". Kun voimme todella tehdä sen, kun tiedämme tarpeitasi, tunteitasi ja ajatuksia, voimme ymmärtää käyttäytymisen syyn, mikä ei tarkoita "hyväksyä sitä, mitä teet", mutta se auttaa sinua muuttamaan näkökulmaa ja poistamaan viha .

5.- Älä ota sitä henkilökohtaisesti. Älä ajattele, että kun joku vihaa sinua kohtaan, koska he haluavat satuttaa sinua. Emme voi arvata ihmisten ajatusta ja sen tarkoitusta. Muista, että kaikki, mitä tapahtuu, ei liity meihin, vaikka toisinaan ajattelemme. Jos jatkamme tällaista toimintaa, kärsimme tarpeettomasti.

Toinen tekniikka, joka auttaa sinua tutustumaan miten hallita vihaa on saada päiväkirja, jonka avulla voidaan tietää, kuinka usein me vihastumme, tunnemme rohkeutemme taso, tiedämme mahdolliset syyt, selvitämme, mitkä ovat vihastamme "laukaisimet" ja mitä tehdä, jotta voisimme poistaa ja oppia välttämään sitä.

Video Lääketiede: Miten käsittelet vihan? (Huhtikuu 2024).