• Saattaa 3, 2024

Yksi luonnollisista kaavoista uudistaa ja ladata enemmän energiaa päivän aikana on oikea-aikainen, koska se parantaa kehon suorituskykyä, nostaa mielialaasi ja lisää valppautta.

On yleistä, että kiireinen elämäntapa estää a siesta , mutta tee se 20 tai 30 tuo merkittäviä etuja fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteen ", kertoo National Sleep Foundation .

Ota 10 minuuttia yhden siesta

Asiantuntijat selittävät, että siesta He työskentelevät, koska elin jakaa veren virtauksen ja vähentää jännitystä hartioissa ja selässä. Tämä yhdessä rentouttavan hengityksen kanssa johtaa välittömästi energian lisääntymiseen, keskittymiskykyyn ja yleistymiseen.

1. Lisää päivän energiaa. tutkimus osoittaa, että siesta Lyhyt 20 minuuttia auttaa lisäämään energian tasoa, mikä vaikuttaa myönteisesti työntekijöiden tuottavuuteen.

2. Se parantaa oppimiskykyä. tutkimus Kalifornian yliopisto Berkeley , Yhdysvallat, osoittaa, että siesta puoli tuntia auttaa palauttamaan kognitiivisen kyvyn, virkistää mielen ja lisää oppimiskapasiteettia 10%.

siesta s ovat välttämättömiä estääkseen tietojen tallentamisen lyhyen aikavälin muistissa tyydyttymättä. Ne ovat suotuisia antamaan tilaa uudelle tiedolle ja omaksumaan sen paremmin, selittää Matthew Walker, tutkimuksen johtaja .

3. Suojaa sydän. ottaa siesta s 30 minuuttia, vähintään kolme kertaa viikossa, vähentää 37% riski of kuolema a: lle sydänsairaus . Nämä tuottavat saman vaikutuksen kuin a aspiriini tai harjoitus , koska se antaa tunteen rauhallisuus ja vähentää verenpaine hän sanoo Dimitrios Trichopoulos professori Harvardin kansanterveyskoulussa ja lehdessä julkaistun tutkimuksen laatija Sisätautien arkistot .

4. Vähennä stressiä. Kun otat a siesta 15 minuutin kuluttua vapautuu kasvuhormonia, joka muiden toimintojen joukossa estää kortisoli , hormoni on vastuussa stressi ja immuunijärjestelmän heikkoudesta. Lisäksi se on loistava tilaisuus pitää kehon levossa.

5. Antidote vs. ikääntyminen. National Sleep Foundation Yhdysvaltojen hallitus vahvistaa, että siesta Ne ovat tapa rentoutua ja nuorison lähde. Tämä johtuu siitä, että kun nukut, ihosolut palautetaan ja nuorentuvat.

National Sleep Foundation ehdottaa, että a siesta 10 minuutin kuluttua saadaan enemmän hyötyä uneliaisuuden ja kognitiivisen suorituskyvyn suhteen.

Kun hyödyt ottaa siesta , se ei vahingoita ajatella vakavasti sen sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin, varsinkin kun väsymys ottaa kehosi. Muista, että se on hienoa fyysiseen ja henkiseen suorituskykyyn.

Video Lääketiede: ►10 hours of hard rain on a metal roof (Rain Sleep Sounds) Rain Sounds for Sleeping. Rainfall.lluvia (Saattaa 2024).