9 vinkkejä talviharjoituksiin

• Saattaa 6, 2024

Talvikaudella, ehkäisy sairaudet hengityselimet kun käytät puistoja tai puutarhoja; siksi idea on harjoitella fyysistä toimintaa suljetuissa tiloissa, kuten kuntosalilla Meksikon sosiaaliturvan instituutti (IMSS).

harjoitus on tarpeen ylläpitää a paino riittävä ja terve fyysinen kunto; siitä, Sergio Gadea Gómez , urheilulääketieteen erikoislääkäri korkean tason vesiurheilukeskuksessa (CAAAN) del Sosiaaliturva , antaa joitakin suosituksia jatkaa tätä tapaa kylmänä vuodenaikana:

Aktiivinen!

1.- Suorita harjoitus keskipäivällä, kun lämpötila on lämmin

2.- Ota rokotus vastaan influenssa kausiluonteinen

3.- hydraatti ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikuntaa

4.- Käytä sopivia vaatteita harjoitus , mutta se on lämmin ja terminen, kuten lyhyet, housut, puuvillapaidat tai materiaalit, jotka kuivuvat helposti, ohut pusero ja muu paksumpi sekä tuulitakki.

5.- Käy lääkärillesi, jos tiedät, voitko käyttää ja auttaa sinua päättämään joistakin urheilu joka hyödyttää terveyttäsi

6.- Lämmitä 5–10 minuuttia ennen kuin aloitat liikuntaa

7.- Aloita a harjoitus vähemmästä enemmän, eli voit aloittaa 15 minuutin lenkillä ja kävellä ensimmäisen kuukauden aikana; sitten se kasvaa viiden minuutin välein neljän viikon välein tunnin loppuun saakka.

8.- Suljetuissa tiloissa voit harjoitella harjoitus aerobinen, juoksu, kävely, uinti; myös yhdistää se ohjelman kanssa kunto yleinen, joka sisältää työn joustavuus , sydän, keuhko, luu, nivel, lihakset , luuranko ja nivelsiteet.

9.- Jos olet sairas (kuume , katarri , flunssa , nielutulehdus , kurkunpään tulehdus , nielurisatulehdus , nuha ), on parasta keskeyttää harjoitus Kun lämpötila on hyvin alhainen ja pidä lepoa sängyssä, voit välttää sellaisia ​​komplikaatioita kuin keuhkoputkentulehdus tai keuhkokuume .

Jos haluat estää sairaudet Hengityselimet, muista, että sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä, lisätä elintarvikkeiden runsautta C-vitamiinia (sitrushedelmät) ja välttää ulkoilutoiminta ja erittäin alhaiset lämpötilat. Ja onko sinulla talvella harjoitusohjelmaa?

Video Lääketiede: Miten säästää rahaa? Muutamia vinkkejä. Hamid&Pulkkinen Osa 9 (Saattaa 2024).