Terveitä virvokkeita koululaisille

• Huhtikuu 29, 2024

Kouluissa aika virkistys Se on koulun kampuksen tärkein hetki. Yleensä se kestää 30 minuuttia sekä julkisissa että yksityisissä kouluissa. Se on lepoaika, jossa lapset leikkivät, puhuvat ystäviensä kanssa ja kuluttavat ruokaa ja juomia. Lapset voivat tuoda omat virkistys kotoa tai heillä on mahdollisuus valita ruokansa kouluosuuskunnissa ja joissakin tapauksissa jakaa välipalansa luokkatovereidensa kanssa.

Virvokkeilla on tärkeä rooli koulujen ruokinnassa, sillä se mahdollistaa heidän tarvitsemansa energian ja ravinteiden kattamisen päivän aikana. Se tunnetaan välipalalla tai lounaalla osalle ruokaa, joka on suhteellisesti pienempi kuin suuremmat ateriat, mutta joka täydentää suunnitelmaa ruokinta päivän Elintarvikkeiden määrän pitäisi riittää antamaan lapsille tarvittava energia, mutta ei riitä estämään heitä ruokahalua seuraavaan täyteen ateriaan.

Kouluvaiheessa vastuunjaon perussääntö jatkuu. Johtajat (vanhemmat, isovanhemmat, opettajat, terveysryhmä ja kouluyhteisö) ovat vastuussa siitä, mitä ruokaa tarjotaan ja miten se tehdään. Lasten pitäisi toisaalta kasvaa, kun ne kasvavat vastuullinen kuinka paljon he syövät ja itse asiassa syövät tai eivät syö.

Terveydenhuollon ammattilaiset ja laitokset ovat yhtä mieltä siitä, että välipalan pitäisi olla 15–20 prosenttia kokonaisenergian määrästä. Loput jaetaan aamiais-, lounas- ja illallisaikaan (70%) ja aterioiden välillä koulun ulkopuolella (10 tai 15%). Jos haluat suunnitella välipalaa, sinun on otettava huomioon vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteellinen kulutus Meksikon väestössä ja huomioitava liiallisen kulutuksen aiheuttamat terveysriskit: yhteensä, tyydyttyneet ja transrasvat, sokeri ja natrium.

Terveellinen lounas

On välttämätöntä, että terveydenhuollon ammattilaiset, vanhemmat ja koulu tarjoavat lapselle viitekehyksen, jonka avulla hän voi valita terveellistä välipalaa. Hänen kotonaan lapsi tarkkailee vanhempiensa ruokailutottumuksia siinä määrin kuin nämä ovat tarkoituksenmukaisia, lapsella on enemmän työkaluja voidakseen valita terveyttä suosivat elintarvikkeet. Tarkoituksena on saada lapsi ymmärtämään ja soveltamaan vastuutaan silloin, kun hänen on päätettävä, mitä syödä, kuten syvennyksen aika.

Terveellisten välipalojen kulutuksen kannustaminen lapsuudesta voi auttaa luomaan terveellisiä tapoja ja sopivaa ruokaa koko elämän ajan.

Seuraavassa on muutamia ehdotuksia terveellisen välipalan täydentämiseksi:

• Hedelmät: tuoreet, jäädytetyt, purkitetut tai kuivatut.
• Vähärasvainen jogurtti
• Raaka ja hienonnettu vihannekset, sitruuna ja chili.
• Täysjyväiset pannukakut
• Vähärasvainen popcorn.
• Integroidut evästeet, joissa on vähärasvainen juusto.
• Tonnikala vedessä, surimi-baari tai siivu tuoretta juustoa.
• Viljakasvit.
• Viljapalkit.

Lisätietoja: www.inskelloggs.com