• Saattaa 6, 2024

Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että kolmekymmentä naista alkaa kokea muutoksia kehossaan. Tässä vaiheessa rasva kasvaa 33%: sta 45%: iin, mikä kerääntyy lähinnä vatsa , vyötärö , aseet ja lonkat .

endokrinologi, Juliana Mociulsky , selittää, että 30-luvulta lähtien voi olla organismin muutoksia, jotka liittyvät perinnölliseen taipumukseen, tottumuksiin ruokavalio- ja liikuntaa . Tässä iässä menetämme lihas ja meidän aineenvaihdunta se hidastuu

Ihanteellinen on pidentää ja välttää rasvan kertyminen , erityisesti niillä vaikeilla alueilla. Tämän saavuttamiseksi on tarpeen huolehtia ruokavaliostamme ja suorittaa koulutus auttaa meitä polttamaan kalorit . Katso mitä harjoitus Se on tehokasta, jos olet kolmekymppisenä.

Aktiivinen!

1. Kävele Vaikka se on a harjoitus pieni vaikutus, apu polttaa  rasva koska se aktivoiaineenvaihdunta ja estää sairaudet . Yhdistettynä a ruokavalio oikea  he menettävät enemmänkalorit , kaikki riippuu voimakkuudesta ja paino .

2. Kiinteä polkupyörä. Niin että palaminenkalorit tehokasta, on suositeltavaa tehdä 20 minuuttia, neljä kertaa viikossa. Saat parempia tuloksiaharjoitus Sen on oltava voimakas ja nopea.

3. Vaihe. Se onliikuntaa ihanteellinen polttaa rasvaa koska teet intensiivisen työn 10 - 20 senttimetrin pituisessa penkissä, jossa mennä ylös ja alas ohjaajan merkitsemän koreografian jälkeen, se tehdään yleensä ryhmässä noin tunnin ajan.

4. Vatsa. Lie selässäsi, taivuta polviasi ja tukeudu jalatsi lattialle. ylitä kädet rinnassa tai takana pää ; nostaa huolellisesti pää sen jälkeen vartalo, kunnes saavut 90 asteen kulman; sopimukset vatsan kanssa; Pidä yksi tai kaksi sekuntia ja palaa ilman selkää täysin maahan. 20 toistoa.

5. Köysi Köyden hyppääminen on aharjoitus  aerobinen tehokas polttaa rasvaa, jos olet kolmekymppisenä . Voit tehdä yhdistelmiä: hypätä yhdessä jalat yhdessä; vuorotellen jalat; Ota pieniä hyppyjä liian korkeiksi. On tutkimuksia, joissa sanotaan, että hyppääminen 10 minuutiksi vastaa 30 minuutin juoksua.

Kun aloitat ja lopetat rutiinin, muista, että on tärkeää, että suoritatkoulutus lämpenemisestä ja venyttämisestä rentoutumiseen lihakset lisäksi pitää hyvin hydratoitu.

American College of Sports Medicine vahvistaa, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee kuluttaa vähintään 30 minuuttiaharjoitus  aerobinen viisi päivää viikossa tai 20 minuuttiaharjoitus voimakas kolme kertaa viikossa. Jos olet kolmekymppisenä, oletko valmis aloittamaan rasvan poltto?

Video Lääketiede: Aktiivinen alkulämmittely (Saattaa 2024).