• Saattaa 21, 2024

Jos yksi huolenaiheistasi on vähentää kalorit uhraamatta tiettyjen elintarvikkeiden makua tai kulutusta tietoinen ruokinta Se on uusi suuntaus, joka auttaa saavuttamaan sen.

Vältä kaloreiden lisääntymistä Mindfulnessillä

Suositeltu ylempi saanti 2 000 kaloria päivittäin on vakavia kustannuksia terveydelle liikalihavuus ja diabetes . Tästä huolimatta 40 prosenttia maailman väestöstä on näiden sairauksien uhri.

että 2019 , maailman ihmiset kuluttavat 90 kaloria enemmän päivä . Nämä tiedot ovat varoitus elintarvikkeiden ravintoarvon tuntemuksen lisäämisestä, sanoo Lauren Bandy , ravitsemusanalyytikko Euromonitor International . 

Kuten hän selittääSuzanne Powell , asiantuntija ortomolekulaarinen lääketiede , tietoinen ruokinta tai mindfulness Se on vaihtoehto tasapainoiselle ruokavalioon, jossa keskitytään arvioimaan ravintoaineita, joiden avulla kehosi virtaa.

Täysin huomio siitä, mitä otamme "suuhun", lopetat luonnollisesti kulutuksen kalorit enemmän, kuten ehdotettiinDiana Alva , terveysvalmentaja Integroiva ravitsemusinstituutti .

Pienet annokset

Kun olette tietoisia jokaisesta ateriastasi, voit välttää kohtuuttomuus ja muistakaa, miten se heijastaa ja pahentaa kehoasi. Yksi toimenpide on syödä astioita, joiden halkaisija on alle 22 cm. Tämä tekniikka on osoittautunut auttamaan sinua laihtumaan.

Pieniä välipaloja

Asiantuntijat suosittelevat pureskella ruokaa 20–40 kertaa. Tekemällä paitsi nautit ruokasi maistumisesta, huomaat, että olet tyytyväinen ja et halua syödä liikaa. Huomaa myös, miten parannus teidän ruoansulatus ja kuinka kevyesti tunnet.

Syö heikoin käsi

Jos olet oikeakätinen, yritä syödä vasemmalla kädelläsi. Tai jos olet vasemmalla kädellä, käytä oikeaa. Tätä strategiaa suositellaan niin Comas lisää hidas . Tämä johtaa pienempään määrään ruokaa, jota annat tarpeettomasti elimistölle joka päivä.

Älä missaa yhtä ateriaa

Suositus on tehdä viisi ateriaa päivässä, tämä on kolme ateriaa ja kaksi välipalaa tai välipalaa. Kun rikkot sääntöä, kehosi vaatii enemmän ruokaa ja kun ensimmäinen ateriasi saapuu, tulet olemaan "Nälkäinen" ja mielihaluja elintarvikkeille, joissa on runsaasti rasvoja ja sokereita. Ihanteena on asettaa tunti syödä ja kunnioittaa sitä.

Vihannekset ovat välttämättömiä

Päivittäisten kalorien määrän vähentämiseksi on erittäin suositeltavaa syödä vihanneksia. Nämä antavat kehollesi kuitu joka aiheuttaa tunteen kylläisyys ja siksi lopetat "leikkaamisen" aterioiden välillä tai vähän ruokaa ravinteikas ja kalorien .

Myös tietoinen ruokinta ehdottaa kiittää ennen kuin aloitat syömisen. Näin luodaan tunne hyvinvointi ja keskittyä täysin kaikkeen, mitä syöt, ravitsee sinua. Tämän avulla voit poistaa kalorit , voit saada energiaa ja mitä enemmän, tunnet olosi onnelliseksi ja vapaaksi syyllisyydestä.

Video Lääketiede: This Is 200 Calories (Saattaa 2024).