5 harjoitusta vs. rasvaa takana

• Huhtikuu 28, 2024

Takana oleva rasva on yksi "kookospähkinöistämme" ja enemmän, kun meidän on käytettävä hihaton mekko, pääntie tai uimapuku. Valitettavasti tämä alue yhdessä reisien ja vatsan kanssa on yksi niistä paikoista, jotka todennäköisimmin kertyvät rasvaa naisille.

Kaikki ei kuitenkaan menetä, koska hyvään ruokavalioon, joka on suunniteltu erityisesti sinulle, sekä kurinalaisuutta käytettäessä, voit poistaa ne, jotka ärsyttävät "paksua" tai vähentävät niitä mahdollisimman suureksi.

Tämän saavuttamiseksi GetQoralHealth annamme sinulle harjoitusrutiinin, joka ei vie sinut yli 15 minuuttiin päivässä ja auttaa sinua vähentämään tällä alueella kertyneitä rasvoja:

1. Lie alaspäin Jooga-matolla, aseta kädet suoraan eteen ja sitten nosta jalkasi nostamatta selkänojaa; palaa hetkessä alkuasentoon. Tee kaksi 10 toistoa.
2. Kädet niskaan Aseta samaan asentoon kädet niskalle, nosta vartalo ja palaa alkuasentoon. Tee kaksi 15 toistoa.
3. Arquea . Tee sama edellinen harjoitus, mutta sen sijaan, että käännät selkänne taaksepäin, tee se toisella puolella ja sitten toisella puolella, ikään kuin yrität nähdä oikeanpuoleisen ja vasemman puolellanne. Tee kaksi 10 toistoa.
4. Laita itsesi neljään kohtaan (pentu-asema) ja rentoutua selkänne kaaremalla sitä niin pitkälle kuin pystyt ylös; paina sitten sitä alas (ikään kuin yritit koskettaa lattiaa vatsan kanssa). Siirry ylös ja alas viisi kertaa.
5. Harjoittele uintia. Se on paras fyysinen aktiivisuus ylläpitää vahva selkä ja ilman rasvan kertymistä.

Muista, että menettää selän rasvan täytyy polttaa kaloreita. Ainoa tapa saavuttaa tämä on pysyä liikkeessä pitkään; mieluiten 30–45 minuuttia päivässä. Muita sopivia harjoituksia näiden hirvittävien "pullistuneiden" torjumiseksi ovat juokseminen, pyöräily, tanssi, hyppynaru ja kävely. Ja sinä, miten voit poistaa rasvaa takana?