Paras urheilu ylipainon torjumiseksi

• Huhtikuu 20, 2024

Esitämme joitakin tärkeitä tietoja harkitsemaan, onko sinulla ylipainoisia ja haluat aloittaa muuttaa tilannettasi Roberto Rodríguez Nava, urheilulääketieteen erikoislääkäri ja Meksikon ammatillisten jalkapallolääkäreiden yhdistyksen puheenjohtaja, paljastaa joitakin käytäntöjä, jotka voivat olla hyödyllisiä.

- Ennen kuin mitään neuvotaan lääkärille suorittamaan a fyysisen kunnon arviointi nykyinen.

- "Ylipainoisen henkilön on aloitettava 20 minuutin lenkillä tai kävelyllä päivittäin ja vähitellen nostettava, kunnes saavutat 30 tai 40 minuutin kokonaiskäytön. Tämä alkaa luoda fyysistä kuntoa, hän sanoo. voimakkaita kävelyretkiä (Nopeat kävelyretket, joissa syke kiihtyy yli 120) ovat myös erittäin tehokkaita.

- Tietyn ruokavalion osalta tohtori Rodriguez mainitsee, että se riippuu henkilön ylimääräisten kilojen määrästä. Harjoituksen tekeminen ja välttää jälkiruoat ja sokerit menetät painoa, koska liikutessasi poltat kaloreita. Jos henkilöllä on vakavampi lihavuuden tila, saattaa olla tarpeen vähentää noin tuhat kaloria.

- "Paras urheilulaji, jota liikalihavat ihmiset voivat harjoittaa uinti , koska rasva häviää nopeasti ja lihasten määrä saavutetaan. Jalkapallo on myös hyvä, koska se on voimakas harjoitus, voit pysäyttää ja levätä tai hidastaa. "

- Mainitsee, että pitkän matkan kilpailu on erittäin hyödyllinen, koska se parantaa fyysistä kuntoasi pyöräily.

- Ihmisille, joilla on vähän aikaa, voidaan tehdä vahvistavia harjoituksia . "Televisiossa mainostetut laitteet toimivat harvoin, on parempi käyttää sukkanauhoja, säärystimiä tai jopa käyttää painoja sisältäviä kauhoja. Tarkoituksena on tehdä vastus valitsemalla sopiva paino", sanoo Pss: n varsityskunnan lääkäri.

- Painorutiinien pitäisi alkaa 5 kiloa ja sitten nostaa painoa, mutta jos henkilö on hyvin heikko, voi aloittaa 2 tai 3 kiloa.

Lääkäri Roberto Rodríguez korostaa, että on tärkeää luoda liikuntatapoja ottaen huomioon muutos ruokavaliossa, joka haluaa laihtua. Olen korostanut Lämmitetään ennen harjoitusta koska se on äärimmäisen tärkeää, jotta vältytään loukkaantumiselta ja lopulta poistetaan rutiinit ”, hän päätti.

Video Lääketiede: Mistä lihavan aasin tunnistaa? (Huhtikuu 2024).