• Huhtikuu 28, 2024

Jos etsit sitä polttaa rasvaa aikana koulutus , maaginen yhtälö on: rutiini of sydän + voima + ruokinta terveitä sokereita, jauhoja ja siruja + kuri .

Ja päästä "mieli" osa, muista, että tärkeämpää kuin motivaatio on sitoutuminen . Ajattele ennen kaikkea etuja, joita sinulla on, ei toiminnan aikana, mutta kun saavutat ehdottamasi tavoitteen.

Neuvoja koulutukseen

1. Aina "etenee", eli lisääntyy taso koulutusta ei "entablarte" ja jatkaa tuloksia. muokkaa aikakauslehti ja strategisesti :

• tilavuus (kokonaisaika, sarja, toistot)
• intensiteetti (paino, nopeus, vaikeus)
• tiheys (lepoajat)

2. Työ aerobinen (kardiovaskulaarinen) perustuu stimulaation kestoon ja harjoitussykkeeseen. että polttaa rasvaa , intensiteetin tulisi olla kohtalainen: 60–80% FCM: stä (maksimisyke). Tällä intensiteetillä voit tehdä:

• Jatkuvat menetelmät -Sama valikoima FCM- tai
• väliajoin (vaihteleva intensiteetti ilman täydellisiä tai passiivisia taukoja). Yritä olla alueella 30 - 60 minuuttia tällä alueella rasvanpoltto .

3. Evita istuntoja koulutus enemmän kuin 2 tuntia , koska tämän ajan jälkeen, hormonaalisten ja entsymaattisten ongelmien takia, oli polttava of rasva palaa arvoihin, jotka ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin lepotilanteissa.

4. For polttaa rasvaa valmistus sydän että kohtalainen intensiteetti , sinun pitäisi tehdä se kovan työn jälkeen.

5. koulutus korkea intensiteetti HIIT, sprintit (fraktioitu on menetelmän akateeminen nimi); voimakkuus voimakkuuksien lohkoissa saavuttaa huiput välillä 80 ja 100% FCM.

Mitä suurempi taajuus, sitä pienempi on pyyntiponnistuksen aika. Varmista, että kyseisessä FC-alueella tehty summa on välillä 15 ja 30 minuuttia .

6. Näissä menetelmissä on vuorottelevaa työtä lohkojen kanssa levätä Yhteensä.

7. Voit tehdä ne media -aparatus-, jossa voit lopettaa täysin äkillisesti, kuten: juoksumatto , polkupyörä, köysi kiipeilykone, soutaja . Tai toimintaa, jossa sinulla on ehdoton määräysvalta ajaa , menossa ylös ja alas portaita, ratsastus (pyöräily), uinti tai hypätä köysi .

8. Tämän tyyppinen etu sydän -Hajoitti hyvin lyhyt korkealle intensiteetti (80 ja 90% FCM: stä) on, että jos teet sen tehokkaasti, voit tehdä sen ennen voimaharjoituksen tekemistä tai sen jälkeen. Jos haluat voittaa lihas Tee ennen lujuustöitä (painot, laitteet tai toiminnallinen -crossfit-).

motivaatio tämä on tilapäinen , sitoutuminen Se on aina . Yhdistä kehoon!

Video Lääketiede: Asiointi- ja yhteispalvelupisteiden koulutus: Perustoimeentulotuki hakeminen ja neuvonta (Huhtikuu 2024).