7 jooga-asentoa ja ahdistusta

• Saattaa 1, 2024

Oletteko tunteneet huolestuneita, epävarmoja, peloissaan, hermostuneita tai yksinkertaisesti väsyneitä? Ahdistuksen poistaminen on tullut yhä useammin huolestuttavaksi, koska sen vaikutus ei vaikuta vain emotionaaliseen tilaan vaan myös fyysiseen.

On olemassa monia vaihtoehtoja sen hoitamiseksi, mutta joogan harjoittaminen on ihanteellinen ahdistuksen poistamiseksi, koska siihen liittyy mielen ja ruumiin välinen tasapaino.

Voit poistaa päivittäisen toiminnan tai erilaisen perhe- ja ammattitilanteen aiheuttaman ahdistuksen, GetQoralHealth esittelee sinulle 7 asentoa ja tietoja Journal Jooga :

1. Paschimottana . Istu lattialle jalkojesi ulottuville edessäsi. Hengitä ja nojaa eteenpäin, kunnes kosketat jalat käsillesi. Pysy tässä asennossa 1-3 minuuttia. Tämän avulla voit stimuloida selkärankaasi, maksasi ja ruoansulatusta. Se myös vähentää verenpainetta, ahdistusta ja väsymystä.

2. Uttanasana. Pysäytä, aseta kätesi lantioon. Hengitä ja taivuta eteenpäin. Suorat jalat tuovat kätesi jalkojen kärjiin. Pysy tässä 30 sekunnissa minuuttiin. Käytännön avulla voit vähentää lievää masennusta ja vahvistaa lihaksia ja vähentää unettomuutta.

3. Ardha Chandrasana. Aloita kolmioasennolla (erilliset jalat, oikealla jalalla käännetään 90 ° ulospäin, vasen jalka sisäänpäin, kädet nostettu olkapään korkeudella, kämmenet alas).

Käännä oikea polvi ja tuo oikean käden sormien kärjet lattialle. Venytä oikea jalka samalla, kun nostat vasenta, kunnes se on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Aivan kuten edellinen, tee se vain 30 sekuntia minuuttiin. Ihanteellinen koordinoinnin ja tasapainon vahvistamiseen.

4. Anjali Mudra. Istu mukavasti, hengitä ja tuo kämmenesi rintaan. Lepää peukalot hieman rintalastalla. Paina kädet lujasti, mutta tasaisesti toisiaan vasten. Säilytä tämä asento 5 minuutin ajan. Näin voit poistaa stressiä ja rauhoittaa hermojasi.

5. Janu Sirsasana. Istu lattialle, venytä jalat edessäsi. Hengitä ja taivuta oikea jalka, kunnes kantapää koskettaa reiden sisäpuolta. Säilytä se 1–3 minuuttia. Stimuloi maksan ja munuaiset, lievittää vaihdevuosien epämukavuutta.

6. Utthita Trikonasana. Erottamalla jalkasi uloshengityksestä, tuo sitten oikea kätesi oikeaan nilkkaan. Käännä pääsi päinvastaiselle puolelle kuin katsot taivasta ja venyttää toista kättä samaan suuntaan. Säilytä se 30 sekunnista minuuttiin.

7. Uttana Shishosana . Venytä kädet ja käsivarret eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, aina mukavasti. Sinun tarvitsee vain tehdä se 30 sekuntia. Tämän asanan avulla voit poistaa stressiä ja parantaa selkärangan tilaa.

Muista suorittaa 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa, jonka avulla voit vain säilyttää painosi, se auttaa myös tuntemaan itsesi paremmin. Kokeile sitä!

Video Lääketiede: Luukku 21: Ahdistus // Jooga Joulukalenteri (Saattaa 2024).