Muuta lihaksia 7 minuutissa

• Huhtikuu 27, 2024

EU: ssa julkaistun tutkimuksen mukaanHealth & Fitness Journal , A: staMerican College of Sport Medicine (ACSM) ), korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi muuttaa lihaksia vain seitsemässä minuutissa.

Chris Jordan, johtaja Fysiologian Human Performance Institute Orlandossa , varmistaa, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on erittäin nopea ja tehokas tapa laihtua ja rasvaa.

Korostaa, että resistenssiharjoitukset, joissa jokaisen sarjan välillä on hyvin vähän toipumista, tuottavat aerobisia ja aineenvaihduntahyötyjä, jotka voivat kestää jopa 72 tuntia istunnon jälkeen.

Lisäksi lyhyt lepoaika synnyttää tehokkaamman kokonaiskestoajan, joka voi olla erittäin houkutteleva ihmisille, joilla ei ole aikaa tehdä mitään liikuntaa.

T: n julkaisemissa tiedoissahän New York Times On yksityiskohtaista, että vain harjoittelemalla muutaman minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, lihaksissa esiintyy molekyylimuutoksia, kuten mitä tallennetaan pyöräilyn aikana.

Tutkijat sanovat, että tämäntyyppisen koulutuksen 12 harjoitusta tulisi tehdä 30 sekunnin ajan, 10 sekunnin lepoaikojen välillä kunkin sarjan välillä. Koko harjoituksen kokonaisaika on noin seitsemän minuuttia.

Jos haluat nauttia eduista, kuten paremmasta kehon hapettumisesta, insuliiniresistenssin vähenemisestä ja tehokkaasta rasvanpoltosta, tiedä ylempien valokuvien liikkeet.

Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että ylipainoisten tai liikalihavuuden omaavien ihmisten tulisi olla varovaisia, jotta vältytään loukkaantumisilta, on parasta harjoittaa ammattitaitoista valvontaa.

Sitä ei myöskään suositella potilaille, joilla on sydänsairaus tai joilla on korkea verenpaine. Ja sinä, kuinka monta päivää viikossa teet mitään liikuntaa?

Video Lääketiede: 20 Minuutin Haastava Core Treeni (Huhtikuu 2024).